Kolik zvládnete shybů na jeden zátah a co to o vás vypovídá? Před časem jsme si zpestřili tréninky tabulkami s kliky, nyní tu jsou shyby, další cvik, který patří k základním ve street workoutu. Dopředu zase jedno upozornění, neberte tabulky až tak vážně, ale pro porovnání nejsou špatné. Jak si budete stát, co vám vaše číslo z hrazdy přisoudí? FOTO: Ilustrační foto.
„Pokud chcete být rancher v americké armádě, musíte provést alespoň 6 opakování, ale doporučuje se 12 +. A pokud chcete být u Navy SEAL, musíte absolvovat minimálně 8 opakování, ale doporučuje se 15-20 + opakování, což je nezbytné, pokud chcete být konkurenceschopní mezi ostatními. To jsou některé dobré obecné normy pro vojáky,“ píše server physicalliving.com.
Požadavky jsou i v Česku, zde je jeden příklad. Normy a hodnocení kontrolních testů tělesné zdatnosti na výběrové řízení pro uchazeče u vojenské policie podle webu vp.army.cz. Zde jde podle tabulek o rozmezí 4 až 14 opakování, podle toho se vám přidělují body. Ženy zde nemají shyby, ale výdrž na hrazdě - 5 až 50 sekund.
Samozřejmě, pokud se specializujete na kalisteniku, jsou tato čísla pro vás možná malá, pohybujete se vyšších sférách. Kolik shybů by měl ale provést průměrný muž a žena? „Krátká odpověď: Vážně nevíme, protože existuje mnoho různých zdrojů informací. Ale tady je to, co víme. Naše úroveň zdraví se v posledních několika desetiletích dramaticky snížila. Výsledkem je, že některé organizace buď snížily své standardy, nebo shyby dokonce zcela vynechávají,“ tvrdí physicalliving.com
Sečteno a podtrženo. Bez ohledu na takzvané "oficiální" standardy, je třeba mít na paměti dvě důležité věci. Obecně platí, že muži mohou provést více shybů než ženy, protože muži mají více svalové hmoty, a to zejména v horní části těla. Hraje svoji roli věk? Pokud pravidelně trénujete, tak tady věk nemá takový dopad. Pojďme se podívat na tabulku, kterou sestavil trenér John Sifferman.
Muži:
Začátečník: 2-5 opakování
Mírně pokročilý: 6-10 opakování
Pokročilý: 11-15 opakování
Expert: 16-20 opakování
Master: 21-25 opakování
Ďábel: 26-30 opakování
Supermuž: 31 - 39 opakování
Olympionik: 40-49 opakování
Nesmrtelný: 50 + opakování
Ženy:
Nováček: pokouší se
Začátečnice: 2-3 opakování
Mírně pokročilá: 4-6 opakování
Pokročilá: 7-9 opakování
Expertka: 10-12 opakování
Master: 13-16 opakování
Ďáblice: 17-20 opakování
Superžena: 21-24 opakování
Olympionička: 25-29 opakování
Nesmrtelná: 30 + opakování
Aby toho nebylo málo, je tu ještě jedno porovnání, a to podle vaší váhy podle serveru strengthlevel.com, což může být lépe vypovídající, pokud nejste zrovna maniaci do shybů. Zde je výběr pro několik vah, úrovní a počty opakování.
MUŽ
váha 50 kilo
začátečník 1 a méně
nováček 6
pokročilý 15
expert 27
elita 39
váha 60 kilo
začátečník 1 a méně
nováček 7
pokročilý 15
expert 26
elita 37
váha 68 kilo
začátečník 1 a méně
nováček 7
pokročilý 15
expert 24
elita 35
Váha 77 kilo
začátečník 1 a méně
nováček 7
pokročilý 14
expert 23
elita 33
Váha 85 kilo
začátečník 1 a méně
nováček 7
pokročilý 13
expert 22
elita 31
Váha 100 kilo
začátečník 1 a méně
nováček 6
pokročilý 12
expert 20
elita 28
Váha 114 kilo
začátečník 1 a méně
nováček 5
pokročilý 10
expert 18
elita 25
Váha 127 kilo
začátečník 1 a méně
nováček 4
pokročilý 10
expert 16
elita 23
ŽENY
Váha 45 kilo
začátečník 1 a méně
nováček 1
pokročilý 6
expert 14
elita 23
Váha 54 kilo
začátečník 1 a méně
nováček 1
pokročilý 7
expert 13
elita 21
Váha 59 kilo
začátečník 1 a méně
nováček 1
pokročilý 6
expert 13
elita 21
Váha 68 kilo
začátečník 1 a méně
nováček 1
pokročilý 6
expert 12
elita 19
Váha 77 kilo
začátečník 1 a méně
nováček 1
pokročilý 6
expert 11
elita 17
Váha 90 kilo
začátečník 1 a méně
nováček 1
pokročilý 4
expert 9
elita 14