Kdo bude králem tréninkové desítky? Stačí jen vaše tělo!

Něco na víkend, připomenutí končící sezóny. Něco pro rozhýbání celého těla a probrání svalstva, když je ten sychravý podzim. Kdo poznal během šesti závodů v šesti městech deset cviků Czech League Streetworkout.cz, ví, jak dokážou bolet, když náhodný los určí smrtící pořadí. Jet za sebou čtyřikrát vršek a zároveň sledovat konkurenty, aby vám neutekl postup, to je někdy na jednoho moc. Takže teď jinak. O prodlouženém víkendu si to můžete dát celé sami.

Bez velkého přemýšlení si prostě dáte celou desítku, všech deset cviků od prvního do posledního.  Jak vidíte pořadí. Cviky znáte, počty opakování také. Holky jedou polovinu. Přestávky si určujete sami. Pokud chcete co nejlepší čas, tak co nejkratší, to dá rozum. Trénink na hřišti, street workout, možná už v gymu a žádné činky. Bojujete jen s vlastním tělem. A to někdy stačí až až.

Do této výzvy spojíte sprint s maratónem. Čas nezastavíte, síly budou ubývat, a ještě práce před vámi. Kdy se vám stopky zastaví? Komu nevyhovuje tento kvapík, může zkusit šťavnatější variantu. Kolik dáte těchto desítek za sebou? Kolik kol? Tři, pět? Máme prodloužený víkend, takže máte dost času na pár pokusů. Ať to cvičí!

Desítka, které se postavíš!

1 – klasický shyb – 12 opakování

2 – ruské dipy – 8 opakování

3 – dřep na jedné noze – 8 opakování (4+4)

4 – klasický klik – 30 opakování

5 – dřepy – 50 opakování

6 – dipy – 20 opakování

7 – bicepsový shyb – 10 opakování

8 – Dvojitý  přítah (klasický shyb a přítah – dlaně se dotýkají) – 12 opakování (6, 6) bez dotknutí země, stále ve visu.

9 – Zdvihy natažených nohou ve visu – 16 opakování

10 – kliky na jedné ruce – 12 opakování (6+6)