Kardio a trénink v jednom? Ano. Kouzla neexistují, skočte do óóóbr sérií

Klasický dril plus kardio trénink v jednom, aby tuk odešel do věčných lovišť? Nebo aspoň na léto, prosím, když se chodí v plavkách. Ano, známe to všichni. Kdo bych chtěl být zavalitý a svalstvo mít bezpečně obalené tukovou peřinou. V podstatě stejné jako příměr o uschovaných penězích pod polštářem. Jsou, jenže je nikdo nevidí. V případě vypracované svalové tkáně hovoříme, že máme, ale nemohou být spatřeny :-).

Běhání, kolo, tenis, brusle, aerobic, zumba a další desítky možností pro sesekání sádelnatého strašáku. Ten se stal hlavní pracovní náplní tisíců lidí. A to je dobře. Cvičit a spalovat. Jenže. Stres, že to nepůjde. Nedostatek času, strava, kombinace tréninků. X proměnných, které zasahují a mohou říznout, spíš neříznout do tukových buněk.

Dvě fáze tréninku jde přitom spojit v jednu. Možná někdo namítne, že to nejde, ale řídím se jedním. Funguje/nefunguje. A tohle funguje. Po zdravotních potížích jsem musel omezit běhání, je to už více než šest měsíců. Konec. Ne. Úspora času? Ano. Spojil jsem street workout s delšími sety, které mají až 80 opakování. Až čtyři minuty zápřah v kuse, poté maximálně dvě minuty pauzu. Když si dám takto 10 až 15 setů, končím. Běhám cca dvakrát do měsíce - 5 až 10 kilometrů, tempo klusové, abych dal desítku do hodiny. Více kardiu nedám. Mám ho dost v tréninku během samotného cvičení. Příklad.

Kouzla neexistují, jen dřina

Nohy: 10x výstup na kostku levou nohou, poté 10x pravou. Poté 20x levá a pravá na střídačku. Následuje 10x výstup levou, poté opět 10x pravou. Po nich přijde na scénu 20 hlubokých dřepů. Po nich 30x výpony na lýtka. To vše s 24kilovou vestou na sobě. V tomto případě dávám 10 setů, za hodinu odcházím. Po třech sériích ubírám opakování. Minimum je 50 v jedné sérii. V poslední se vrátím na začátek, původní stav, jen dřepy do maxima, většinou kolem 35 opakování. Odcházím a na schodech si dávám pauzu.

Prsa: 20x klasický klik, 15x klik hlavou dolů, 10x klik na bradlech, tělo je v předklonu, 10x klik hlavou nahoru, 7x horní část muscle-upu. To celé ve 12 setech, sériích. Po každém setu dvě minuty pauza. S přibývajícími sériemi opakování ubývají. Přesně nelze odhadnout o kolik, záleží na momentálním stavu.

Nejenže tímto tréninkem přinutím tělo překonat bolest, trénink má intenzitu, ale zároveň se dostávám do stavu, kdy spaluji tuk. Neměřím si hodnoty, zbytečný stres, dám na vizuální pohled, ten vidí každý. A po půl roce je znatelný posun. Samozřejmě si ale nesmím každý den dopřávat ovaru, rakviček a litru coly. Po Vánocích jsem si vysloužil přirovnání, že začínám fotrovatět. Přeloženo, vana rostla. Už ne. Navíc, pokud se připravujete na battle, kde se jedou sets and reps, navýší se vám tímto tréninkem vaše maximální výkony. A opět to není žádné kouzlo, jen pravidelný kolotoč tréninků. Samozřejmě takový zápřah není pro začátečníky, ale to snad pochopí každý, když ví, že pokud neudělá deset kliků, nemůže se do takové série pouštět.