Homepage Tréninky Jdi na hřiště a vyzkoušej tenhle adrenalin pyramidy

Jdi na hřiště a vyzkoušej tenhle adrenalin pyramidy

Autor: streetworkout.cz

14

14.11.2018

Nastudujete plán a pojedete. Nic složitého na zapamatování, tady prověříte své tělo, fyzičku. Pyramida je adrenalin, kam až se můžete dostat, kolik vydržíte? V tomto případě vás čekají tři cviky, každý si dáte třikrát v jednom kole, jen je budete pravidelně točit.

Shyby, dřepy a kliky, trojice, kterou pojedete. A rozpis je následující.

PYRAMIDA A 9TKOVÁ NÁLOŽ

3x klik

10x dřep

1x shyb

5x klik

15x dřep

3x shyb

10x klik

20x dřep

5x shyb

Tohle je jedno kolo vaší pyramidy. Tři cviky, které třikrát zopakujete, pokaždé ale s jiným počtem opakování. Mezi jednotlivými cviky máte deset sekund pauzu. Až dojedete celou devítku, čeká vás podle ashotofadrenaline.net pauza čtyři minuty. Celkem byste podle tohoto workoutu měli zvládnout čtyři kola.

A to je hodně, málo? Pokud si chcete upravit pyramidu podle své výkonnosti, nebojte se. Někdo si přibere, další ubere, jen se držte nastaveného systému. Vzhledem k počtu opakování je tento rozpis vhodný i pro začátečníky, kteří už mají za sebou pár týdnů tréninku.

Pokud nedáte ale ani pět shybů, dvacet dřepů a deset kliků, uberte, kdo tuto laťku bez problémů přeskočí, může myslet na vyšší čísla. Ať to cvičí.

A nezapomeňte, že k tréninku patří také regenerace. "Bez odpočinku to nejde. Pokud jedu klasiku a cvičím 5x v týdnu, tak se snažím odpočívat hlavně, než jdu spát. Je dost důležité jít spát v takovém stavu, abyste svůj spánek dostali do takové úrovně, abyste opravdu regenerovali," má jasno Pavel Šanda, jeden z největších siláků, kteří se umí pověsit na hrazdu.

streetworkout.cz

streetworkout.cz je redaktorem největšího street workoutového webu v česko-slovensku o cvičení s vlastní vahou. Tento redaktor napsal od roku 2016 pro streetworkout.cz již 981 článků.

135ee899de6ea79.png

Najdi nejbližší hřiště

Další články, které by tě mohly zajímat