Jak zvětšit sílu, čtyři cviky pro dokonalé břicho...
Mít napnuté svalstvo při tréninku, jak dýchat, je zklidnění při cvičení mýtus, co dělení nohou při workoutu? A které čtyři cviky na dokonalé břicho vám vyřeší tuto hodně sledovanou partii? Pět témat, pět odpovědí, které vám mohou opět pomoci v tréninku. Svoji porci letitých zkušeností opět pouští do světa trenér Paul Coach Wade, který sepsal bestseller Trénink vězně.
O posilování nohou: Mezi kulturisty se traduje mýtus, že svaly na opačných stranách končetiny vždy působí proti sobě. V mnohých případech však spolupracují. Když děláte dřepy nebo když běžíte, kvadricepsy a svaly na zadní straně stehna pracují jako jeden muž, jen aby vaše tělo posunuly prostorem. V medicíně se tento jen nazývá Lombardův paradox. Nesnažte se kvadricepsy a svaly na zadní straně stehen od sebe „izolovat“. Pokud budete dělat hodně dřepů, skoků a sprintů, získáte na nohou silné svalstvo, které bude fungovat v dokonalé harmonii.
O napnutí a uvolnění: Mnozí sportovci si v případě silového tréninku nejsou jisti, zda mají cvičit s napnutým nebo uvolněným svalstvem. Odpověď zní - to závisí na konkrétním cviku. Napínáním svalů zvětšíte svou sílu. Zároveň však platí, že pokud držíte tělo napnuté při velkém počtu opakování, vysáváte ze sebe energii. Pokud je pro vás cvik, který děláte nový a náročný, a budete z něho dělat nejvíce šest opakování, svaly napněte. Pokud však bude počet opakování dvojnásobný (případně ještě vyšší) a budete se pokoušet překonat osobní rekord, snažte se, aby ty části těla, které se do cvičení nezapojují, byly co nejvíce uvolněné.
O dýchání: Platí pravidlo, že při záporné části cviku (směrem dolů) se nadechujeme a při kladné (směrem nahoru) vydechujeme. Pokud je cvik náročný, je přípustné dodatečně se nadechnout i v jeho nejspodnější poloze. Když se snažíte zvýšit počet opakování nějakého cviku, kyslík je vaším přítelem - vědomě se soustřeďte na hluboké plynulé dýchání, dokud se z něho nestane zvyk.
O zklidnění: Potřeba zklidnit se, je mýtus, se kterým přišli viktoriánští kulturogolové zkoumající lidské tělo. V současnosti už vědci vědí, že tělo se ve skutečnosti zklidňovat nepotřebuje. Podobně jako lev na lovu, i atlet dokáže přepnout ze stoprocentní námahy na náhlou pasivitu bez toho, aby mu to nějak uškodilo. Pokud se chcete zklidňovat na konci tréninku z psychických důvodů, užijte si to. Z fyzického hlediska to však není nutné. Co se mě týká, po drsném tréninku rád nabývám opětovnou rovnováhu hlubokým dýcháním.
O specializaci na břicho: Pokud jako sportovec tvrdě makáte na komplexních cvicích, celé vaše tělo pracuje jako jeden muž. Žádná reálná potřeba specializovat se na cviky na břicho neexistuje, přestože fitness časopisy je doslova milují. Pokud jste však na břicho zatížení, dokonale si ho procvičíte kombinací následujících cviků: přednožení ve visu, mosty, lidské vlajky a twisty páteře. Tyto čtyři skupiny cviků, pokud postupujete ke stále náročnějším verzím, jsou vším, co sportovec potřebuje, když chce získat dokonalé břicho a trup.
Nový e-shop, znáte?
