Jak na vysekané břicho za 5 minut? Extrémní plank

Na tohle byste se měli podívat. Obzvlášť v nadcházejících týdnech se vám tohle cvičení bude hodit. Ano, doba obžerství, povolených jídelních mravů, upozaděných tréninků a odložení morálky, dokáže pocuchat tělo. Tento trénink si můžete schovat na novoroční předsevzetí. Stačí vám jen vaše tělo a soukromí domova, když se budete vracet do formy a nebudete chtít publikum. Tento dril pochází od SixPackAbs.com.

Tento trénink si vzal do prádla Jonny, který tentokrát zapomněl na činky, stačilo mu jen pár vychytávek z jednoho základního cviku, a tím je plank. Pro neznalé možná nevinné cvičení. „Dnes tu mám pro vás čtyři různé varianty planku, kdy posílíte střed těla, prsa, triceps a ramena. Máme čtyři cviky, dvě kola, dohromady vám to zabere čtyři až pět minut,“ prozrazuje v úvodu videa Jonny, který následně celý trénink odjede.

Nastavený styl je snadný - super rychlý a super intenzivní trénink, který hodně pocítíte. Pokud vydržíte, získáte na doma skvělou rutinu, pro kterou nepotřebujete žádné vybavení. Parádní home workout, u kterého nesmí chybět také strava, ale to snad každá ví.

Jonny doporučuje tento trénink provádět třikrát týdně. Ideálně ráno na lačno před snídaní, tím probudíte metabolismus a tělo začne fungovat, stačí pět minut a máte odcvičeno.

ROZPIS TRÉNINKU

30 sekund následující cviky

1 - Plank, kolena střídavě k lokti

2 - Vzpor v planku

3 - Plank na boku, střídat strany

4 - Plank - z loktů se zvedáte na dlaně a zpět

30 sekund pauza a celé ještě jednou