Jak využít brutální techniku bez činek, radikální posílení ramen...
Jak pomoci růstu hrudníku, jak při tréninku masírovat vnitřní orgány, umíte s vlastním tělem využívat série s klesající náročností, řešíte v tréninku trapézy, ušklíbáte se nad přednožováním v závěsu? A co loketní páka na budování ramen? Pět otázek a pět pohledů z knihy Trénink vězně, kterou napsal Paul Coach Wade, ten, který si odseděl dvacet let ve vězení, tam cvičil jen s vlastní vahou.
O posilování hrudního svalstva. Předchozí generace mistrů kalisteniky věděly, že posilování hrudníku znamená víc než jen posilování velkých prsních svalů. Měli byste pracovat na důležitých, přestože méně viditelných mezižeberních svalech a svalech bránice. Stačí, když se při cvičení budete soustředit na hluboké a dynamické nádechy a výdechy. Hlubokým dýcháním můžete svůj trénink také zakončit. Nejen, že si tím posíláte bránici a hrudní koš, ale zároveň si promasírujete i vnitřní orgány a po vynaložené námaze odplavíte z krve škodliviny.
O sériích s klesající náročností. Kulturisti, kteří trénují s činkami, vědí o sériích s klesající náročností všechno. Nejprve cvičí s pevnou vahou, a když to začne být příliš drsné, činku odloží, odeberou kotouč a pokračují dál. Někdy to udělají i třikrát, čtyřikrát v sérii. Jen málo sportovců si uvědomuje, že tuhle brutální techniku je možné využít i při prostných cvicích. Když dosáhnete stanovaný počet opakování, pokračujete jednodušší variantou cviku. Například: dokončíte sérii kliků s rukama u sebe a okamžitě začnete dělat plné kliky. Uděláte několik opakování a posunete se ke klikům na kolenou. Je to jasné?
O přednožování v závěsu. Trenérům, kteří se při pohledu na jednoduché přednožování v závěsu ušklíbají, uniká cosi podstatného. Lidské bytosti jsou nutné zvedat kolena při běhu, skákání, či lezení. Zvedání nohou proti působení gravitační síly je jedním ze základních pohybů vůbec a každý atlet by měl věnovat kus své kariéry posilování svalů, kterého ho umožňují.
O trapézech. Někteří lidí se - mylně - domnívají, že velké trapézy je možné vybudovat jen zvedáním velkých činek. Když se podíváte na jakéhokoliv gymnastu, zjistíte, že je to holý nesmysl. Horní část lichoběžníkových svalů se zapojuje do činnosti pokaždé, když děláte nějaký cvik hlavou dolů, například stojku na rukou, balancování na rukou nebo kliky ve stojce. Vražedným kouskem jsou pro trapézy i některá cvičení na hrazdě, například toče. Pokud chcete při posilování s vlastní vahou těla lichoběžníkové svaly „odizolovat“, můžete během stojky na rukou krčit ramena. Jen si to zkuste.
O loketních pákách. Loketní páky jsou velmi účinným statistickým držením celého těla, které radikálně posiluje ramena. Pokud chcete tento skvělý prvek zvládnout, nejprve si musíte být stoprocentně jistí, že zvládnete - cvik z Když zaujmete polohu vrány, nohy můžete za sebe napnout několika způsoby. Podobně jako v mnoha jiných kalistenických kouscích, i v tomto případě se nemožné stává jednoduchým. Stačí, když si ho rozdělíte na části.
