Homepage Tréninky Trénink, který svaly probudí a šokuje. Dokážete je používat?

Trénink, který svaly probudí a šokuje. Dokážete je používat?

Autor: streetworkout.cz

3

31.07.2018

Pár minut, které vám totálně obrátí trénink. Pokud nevyzkoušíte, neuvěříte, nepochopíte. Síla není o rychlosti. Jak vybudovat svaly a sílu bez činek, závaží, kladek a strojů? Existuje hodně vyzkoušených postupů pro domácí cvičení, venkovní workout. Pokud trochu chcete, dosáhnete pozitivní účinky. Klíčem je postup, který donutí vaše svaly fungovat, reagovat, růst.

V první řadě nejde o objem, ale o funkčnost, což vědí všichni, jen kulturisti to mají jinak, ale jde o jejich volbu.

Tréninková rutina, kterou představíme, je skvělým způsobem, jak se vypořádat se stavem, když nemůžete na hrazdu, hřiště je daleko, prší, nemůžete prostě ven. Cvičení a workout zde představený maximalizuje výsledky tím, že neustále testuje sílu proti gravitaci a zároveň pracuje na vytrvalosti v různých svalových skupinách.

Toto cvičení zahrnuje čtyři kategorie známých cviků: dřepy, kliky, výpady alias prudké pohyby vpřed a prkna neboli plank. Přínosy pro vaše tělo plynou z využívání různých variant, což nese skvělé výsledky, které hledáte, chcete je. Jak? Bez intenzivního přístupu se neobejdete plus musíte trénovat, dokud není rutina dokončena.

POKYNY

Proveďte tento workout jako kruhový trénink. Provádějte každý cvik po dobu 30 sekund, jeďte bez přestávky. Celkem vás čekají od každého cviku tři varianty, takže pojedete za sebou 12 cviků, až poté si dáte tři minuty pauzu. Necvičte všechny tři varianty od každého cviku za sebou, ale vždy přecházejte k dalšímu cviku - dřepy, kliky, výpady, prkno - poté se vracíte k dalšímu typu dřepu atd. Celkem vás čeká tři až pět kol. Kolik zvládnete?

SEZNAM CVIKŮ A JEJICH VARIANTY

Dřepy klasické - dřepy s výskokem - dřepy s 3sekundovou výdrží v polovině pohybu

Kliky klasické - kliky na triceps - kliky s 3sekundovou výdrží v polovině pohybu

Výpady klasické (levá pravá noha) - výpad plus dřep - výpady s 3sekundovou výdrží v polovině pohybu

Prkno neboli plank klasický - prkno na boku - prkno s vytáčením těla.

Vše je o tom, že svaly neustále fungují během krátkého časového úseku - rychle máte hotovo jinými slovy. Například: dřepy s vlastní vahou v dobrém a silném tempu. To je kombinace dřepu a výbušného dřepu. K tomu izometrické držení. Co je izometrické cvičení?

„Metoda založená na statickém cvičení využívající pevného odporu působícího na svaly. Jinak řečeno statické napínání svalů ve specifické poloze,“ což je v našem případě poslední třetí cvik.

P.S. Pro jistotu, bez správné stravy bude vaše cesta ke změně o hooodně delší, ale to už patrně víte.

streetworkout.cz

streetworkout.cz je redaktorem největšího street workoutového webu v česko-slovensku o cvičení s vlastní vahou. Tento redaktor napsal od roku 2016 pro streetworkout.cz již 981 článků.

135ee899de6ea79.png

Najdi nejbližší hřiště

Další články, které by tě mohly zajímat