Jak řídit své tělo? Tady máte příklad, kde jsou čísla a výsledky jasné

Doma má dvouletého kluka, zápřah, který si vyžádá čas a trpělivost. Přesto si Radka Vojtěchová našla cestu, jak vyskočit z tohoto světa mateřství a hodit občas tělo i mysl na jinou kolej. A zatím po ní jede s velkým přehledem. Podle jejího trenéra Tomáše Vágnera každým týdnem roste. Cvičení převážně s vlastním tělem, street workout a výsledky této dvojice hovoří za vše. Některá čísla po pět měsících tréninku vás přibijí k sedačce. Pokud tam právě trávíte svůj volný čas, máte tu motivaci.

Tomáši, jak dlouho Radku cvičíte?

Radka mě kontaktovala začátkem listopadu 2016, kvůli přípravě na extrémní překážkový závod Predator Master víkend, kde se běží všechny tři obtížnosti tohoto závodu během dvou dnů. Celkem tedy v terénu náročných 40 kilometrů plus 60 překážek. Od té doby spolupracujeme.

Na co jste se v tréninku nejvíce zaměřili?

Když jsme navázali spolupráci, Radka nebyla úplný začátečník a již aktivně běhala v terénu a dřep pro ni také nebylo cizí slovo. Co se týče shybů a kliků na bradlech, tak neudělala ani jeden, za to zvládla pěkných 10 kliků na zemi v kuse. Každopádně jsme si zvolili cíl a šli postupnými kroky za ním.

A cíl je tedy jaký - zpevnit, zhubnou, získat sílu?

Cílem naší spolupráce je rozvoj síly a dynamiky celého těla hlavně prostřednictvím práce s vlastní vahou, nyní i se závažím – to vše pro závody typu Predator a Spartan Race.

Jaké byly začátky, co uměla, neuměla?

V začátcích jsme se zaměřili na správné naučení základních cviků s vlastní váhou těla a jejich použití v praxi za pomoci gumových expanderů, kdy Radka potřebovala k běhu doplnit silovou vytrvalost, dynamiku a zpevnit střed těla. Tréninky probíhaly vždy 2x týdně, aktuálně již 1x týdně kvůli časovému vytížení. VIDEO, KDE RADKA CVIČÍ.

Cvičíte jen s vlastní vahou těla?

Ano, převážná část tréninků je bez použití strojů a činek (snažíme se totiž kalistenikou zapojit více svalů u daných partií najednou), ty využíváme jen ke dřepům s přidanou váhou, mrtvým tahům apod. Aktuálně jsme se zaměřili na vytrvalostní sety, typu 50, 40, 30, 20, 10 kliků a 25, 20, 15, 10, 5 shybů s minimální pauzou a do určitého časového limitu, tento typ tréninků Radka zvládá a plně jí vyhovuje a motivuje. Z jednoduchého visu na hrazdě si srovnala páteř a získala i silnější úchop a zpevnila zápěstí, což jí pomůže u překážek na závodě.

Holek je ve street workoutu méně, proč - nemají sílu, odvahu, stydí se?

Můj názor na ženy ve street workoutu je takový, že jich je právě čím dál více, což je skvělá zpráva, ale možná se opravdu jen stydí ukázat na nějakých závodech, akcích a nedostaly tu správnou motivaci, proto o nich moc nevíme. Každopádně jako organizátor projektu Battlemania na Mělníku (17.6.2017), bych rád pozval všechny ženy a dívky, které baví tento životní styl a sport v jednom, aby se určitě nestyděly a přijely za námi tento rok nabrat v přátelském prostředí motivaci a zapojily se i do akce.

Kde vidíte největší posun s Radkou za šest měsíců?

Stále se učíme a důležité je, aby vás trénink bavil a měli jste motivaci překonávat sami sebe. Kliky udělala na začátku, těch bylo 10, od té doby je její rekord na tréninku zatím maximum 262 a dipů 55 (vše v 25 sériích s minutovou pauzou - březen 2017 na jeden zátah zvládla v dubnu 50 kliků. Shybů původně 0, postupně s odporovým expanderem je její maximum 184, bez pomoci odporu sama v kuse 3. Dřepů udělala již v lednu 1000 pod 22minut. Dále již zvládá pistol squats (dřep na jedné noze) s 10 kg závažím, vis s nohami do L na jedné ruce, L-sit cca 20 sekund.