Homepage Tréninky Jak nabrat hmotu a sílu? Váš recept na úspěch

Jak nabrat hmotu a sílu? Váš recept na úspěch

Autor: streetworkout.cz

9

09.05.2017

Svět je plný otázek, ty se točí i kolem cvičení, street workoutu. Lidé chtějí přibrat, zhubnout, naučit se nový trik, udělat více shybů. Prostě pořád něco. Máme tu jednu otázku pro čtyři sportovce, kteří mají workout pod kůží, baví je, cvičí, sami mají otázky. Jak nabrat hmotu s sílu?

Cvičení je ale jen část možných odpovědí, bez stravy to bude hooooodně těžký - takže komplet. Lidé se snaží najít zázračný recept, cestu, cvik, kličku, jídlo, trénink. Přitom VŠE záleží jen na každém samotném - co dokáže svému snu, cíli dát, někdy i obětovat. Je to jen na vás. Jak se k otázce síly a hmoty staví vybraná čtveřice?  ILUSTRAČNÍ FOTO: pixbay.com.

Ondřej Lauer

Tak tohle bych taky rád věděl :-). No, teď vážně. V podstatě se jedná o dvě otázky, protože nabírání hmoty a zvyšování síly vyžaduje různé tréninkové přístupy. Množství svalů a síla spolu ne zcela souvisí. Dva stejně vysocí a vážící kluci se stejným množstvím svalové hmoty určitě nebudou mít stejné silové výkony. Teorie je jednoduchá, kdo chce nabrat, musí jíst. Základ je tedy zvýšit příjem, u mě to funguje dobře.

Co se týče tréninku, tak je možné částečně kopírovat kulturistické přístupy. Opět bych volil základní cviky, série do selhání, malé až střední množství opakování a kratší pauzy. Pracovat s časem, obtížností a zařazovat třeba super série. Co se týče zvyšování síly, tak určitě zařadit trojbojařské tréninkové přístupy. Perfektně zvládnuté pohybové vzorce, technika cviků, dlouhé pauzy a těžké série s malým množstvím opakování. V obou případech pak platí, že stereotyp je zabiják progresu.

Jak se zbavit nechtěných kil? 4 zkušenosti sportovců

Alena Illková

Ve stravě se moc nevyznám, ale co si myslím je, že prostě nejíst mouku. Samozřejmě hodně zeleniny, ovoce, maso, vajíčka určitě, tohle vám může pomoct při tréninku, abyste se mohli posouvat.

Richard Bartuška

Cvičit, cvičit a jíst. Do každého dát 100 %. Znám spoustu lidí co nepoužívá doplňky stravy, vystačí si pouze s vitamíny, minerály, pořádným tréninkem a pestrou stravou. Ale k tréninku. Já osobně nemám nastavený plán, snažím se vždy vymyslet jiný trénink, než byl minule a buď volím těžší anebo lehčí. Rozhoduji se podle stavu těla, tak abych se nezranil, ale zacvičil si a vydal ze sebe maximum bud silově anebo psychicky.

Fanda Bureš

S tím mám trochu osobní zkušenosti :-). Ještě před rokem jsem měl o 10 kilo méně. Chce to začít kvalitně a hodně jíst a k tomu pořádně cvičit. Pro svalový růst bych doporučil sáhnout na weighted (určitě nezapomínat na dřepy s váhou). Samozřejmě pouze pokud zvládám techniku se svojí vahou. Trénink s vahou by měl být minimálně okolo 70 % maxima, určitě se nebát delších pauz mezi sériemi.

streetworkout.cz

streetworkout.cz je redaktorem největšího street workoutového webu v česko-slovensku o cvičení s vlastní vahou. Tento redaktor napsal od roku 2016 pro streetworkout.cz již 981 článků.

135ee899de6ea79.png

Najdi nejbližší hřiště

Další články, které by tě mohly zajímat