Jak na triceps, ramena, hrudník? Jak dipy sázel legendární Arnold?

  • arnold-dipy

Kdo by neznal Arnolda Schwarzeneggera. Vysekaná postava, která v minulém století budila takový dojem, že někteří při pohledu na něj i omdlévali. Převážně dámská populace. Ačkoliv žil ve světě železa, činek a kladek, cvičil i s vlastní vahou. Cviky ve fitku, které se jedou i ve street workoutu. Nevyhnul se ani dipům, klikům na bradlech. Abyste dokázali provést třeba deset, patnáct opakování, musíte mít sílu. Pokud chcete správný tvar tricepsu, dipům se nevyhýbejte. FOTO: juicedmuscle.com.

Každý nějak začínal, jak na dip, když začínáte? Máme pro vás tři možnosti, jak odstartovat, jak se propracovat ke komplexnímu cviku, kde zabírá triceps, ramena i prsní svaly. „Často jsem kliky na bradlech používal pro rozvoj síly hrudníku a rukou. Váha mého těla mě nedokázala dostat do selhání při nižších počtech opakování (6-8), takže jsem často uvazoval na opasek jednoručku,“ citoval slavného Rakušana v jednom článku server kultiristika.com.Internetový obchod streetworkout.cz

Když tento cvik pomohl Schwarzeneggerovi, proč by nemohl pomoct i vám. Průvodcem ve videu pro ty, kteří začínají, bude trenér Rostislav Vošický ze Street Hard Workers, který má za sebou fitness školu profesora Petra Tlapáka a trenérskou úroveň Calistheniky 1. a 2. stupně.

Tři základní možnosti provedení, které vám pomohou:

Spouštění těla na bradlech, kdy brzdíte pohyb dolů

Použití odporové gumy, nohy jsou podepřeny gumou, tím je tělo lehčí

Tricepsové kliky o lavičku

V přechozích dílech jste mohli vidět:

Jak cvičit dřepy

Jak na shyby

Jak na kliky

Jak na pekáč buchet – díl první

Jak na pekáč buchet – díl druhý

Každý má svůj trénink, každý se zaměřuje na něco trochu jiného – síla, objem, vytrvalost. Jak dipy jel Arnold, jak si dával do těla? Tady je příklad jeho tréninku.

Arnoldův trénink

Dipy s vlastní vahou 2 série 10 opakování

Dipy se závažím (náklon dopředu) 4 série 6-8 opakování

Dipy s vlastní vahou (náklon dopředu) 3 série do selhání

Dipy se závažím (tělo svisle) 3 série 8-10 opakování

Dipy s vlastní vahou (tělo svisle) 3 série do selhání

Partner originalworkout.cz
Odporové gumy fubo.cz
Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Nejnovější příspěvky

Pro vyhledání článků napište klíčová slova a zmáčkněte enter.