Homepage Tréninky Nejúčinnější cvik na silná "křídla" a mylné lokální spalování...

Nejúčinnější cvik na silná "křídla" a mylné lokální spalování...

Autor: streetworkout.cz

2

11.01.2018

Znáte nejúčinnější cvik na silná "křídla"? Jsou tu další rady a porady, které poznali jiní na svých tělech, při svých trénincích. Proč jsou kulturisté převážně větší, jak je to s lokálním hubnutím, co tisíce kliků bez přestávky a tři minuty na trénink nohou? Zvládnete? Pět témat, pět pohledů od známého trenéra, který napsal Trénink vězně, ano, je tu opět Paul Wade. ILUSTRAČNÍ FOTO: bixbay.com.

O objemu horní části těla: Úvaha, že k tomu, abyste získali silné svaly v horní části těla, potřebujete těžké činky nebo jiná závaží, je všeobecně považována za mýtus. Podívejte se na olympijské gymnasty a dojde vám, že mnozí z nich mají skutečně obrovské - a to bez toho, že se dotkli byť jen jediné činky! Pokud vidíte kulturisty, kteří jsou silnější než vyznavači kalisteniky, není to proto, že by používali lepší tréninkové metody: je to proto, že užívají anabolické steroidy a jiné látky podporující růst tkáně.

O lokálním hubnutí: Tuk z konkrétní části těla je prý možné , že tuto oblast budete posilovat (jde o takzvané lokální hubnutí nebo spot reduction). Ukázalo se, že tato myšlenka je mylná. To však neznamená, že byste neměli posilovat ty části svého těla, které nejsou ve formě. Pokud budete trénovat ochablé partie, podpoříte v nich krevní oběh, zpevníte slabé svalstvo a vypnete kůži, která svalovou tkáň kryje. Pokud nevěříte, vyzkoušejte si to.

Rekord v dřepech na jedné noze: Kdo tvrdí, že musí trvat hodiny? V roce 2012 udělal Silvio Sebba 50 dřepů na jedné noze za necelou minutu. Pokud k tomu přidáte minutu na odpočinek, potom vám procvičení obou nohou zabere jen tři minuty. Jdete do toho? Kolik dáte vlastně dřepů na jedné noze?

O klicích bez přestávky: Co si představíte, když se řekne série kliků s vysokým počtem opakování? 50 opakování? 100? Jsou to jen čísla, ale trénované tělo zvládne mnohem, mnohem více. V roce 1980 udělal Japonec Minoru Yoshida 10 507 kliků... bez přestávky!

Vlajka Vlajka

O křídlech: Nemůžete získat velkou sílu a atletické schopnosti, jestliže zanedbáváte to, co siláci nazývají „křídly“ - svaly vinoucí se na boku těla. Nejúčinnější (a nejbezpečnější) cvik na posílení těchto svalů jsou prvky ze skupiny vlajek. Vlajka procvičí každý jednotlivý sval na boku, od vnější strany stehen, přes trup a břišní svalstvo, po pilovitý sval a nejširší zádový sval!

streetworkout.cz

streetworkout.cz je redaktorem největšího street workoutového webu v česko-slovensku o cvičení s vlastní vahou. Tento redaktor napsal od roku 2016 pro streetworkout.cz již 981 článků.

135ee899de6ea79.png

Najdi nejbližší hřiště

Další články, které by tě mohly zajímat