Atentát na ruce. 6 cviků ve čtyřech sériích

Rád/a bys procvičil/a ruce, ale nemáš žádné činky? Nevadí, použij jen své tělo, které vydá za železné kotouče i stroje. Tréninků street workoutu je nepřeberné množství a mixovat je můžeš do nekonečna. Dnes ti proto ukážeme jednu z variant, jak na rukou procvičit v podstatě každý sval. Samozřejmě svoji dávku bolesti dostanou i záda a prsní svaly, jelikož tělo funguje, jako celek a při většině pohybů zapojuje více svalových partií. Pokud jsi začátečník a popsaný trénink nezvládneš, uber počty opakování a dej si delší pauzy. Případně můžeš použít odporové gumy, které ti pomohou, následující cviky správně odcvičit. Přece nám nejde o to se uštvat, něco si něco udělat, ale kvalitně si zacvičit!

Následující cviky určitě znáš a my ti jen ukážeme, jak je namixovat a provádět. Potřebovat budeš pouze hrazdu, bradla a své tělo vybavené dostatečnou motivací.

Jako první na řadu přijdou shyby, kdy jsou hřbety rukou otočeny k tobě, takže je provádíš tzv. NADHMATEM. Úvodního cviku odcvič 10 opakování, a potom plynule přejdi na další. 

Tím budou opět shyby, ale tentokrát  dlaněmi k tobě, takže se bude jednat o tzv. PODHMAT, kdy více zabírají bicepsy.

Třetím cvikem budou dipy - kliky na bradlech. Zvládneš 10 opakování? Nebylo to málo? Tak hurá na čtvrtý cvik, kterým budou klasické kliky na zemi. Ruce na zem polož v úrovni šíře tvých ramen a snaž se při každém opakování dotýkat hrudníkem země.

Předposledním cvikem budou australské shyby nadhmatem, kdy máš ruce, co nejblíže u sebe. Tentokrát už nebudeš viset na hrazdě, ale lehneš si pod bradlo, opřeš nohy o zem a budeš se přitahovat horizontálně. Tady už to bude pěkně pálit, ale naštěstí tě čeká jenom 20 opakování. Pokud to  nedáš v kuse nevadí. Klidně si dej pauzu a až pak pokračuj, ale dodrž plný počet opakování a soustřeď se na správné provedení.

A je tu finále, šťastná a patrně bolavá šestka - kliky na lavici. Postav se k lavici zády, opři se o ní rukama a spusť propnuté nohy volně na zem. Proveď 20 opakování a zkus nemyslet na to, že se ti právě zapalují oba dva tricepsy. 

Po každém cviku si dej 30 sekund pauzu a až odjedeš celou šestku, čeká tě větší pauza - 3 minuty. Poté hurá do dalšího kola. Až dáš celkem čtyři a budeš rád, že si vůbec zvládneš sundat tričko, budeš mít hotovo. Následující den si dej raději pauzu a ten další den projeď nohy nebo břicho, protože si ruce budou po tomto atentátu určitě potřebovat odpočinout. Ať to cvičí!