Čistá síla! 10 kroků pro klik na jedné ruce

Chcete zvládnout kliky na jedné ruce? Pokud jste odpověděli ANO, čtěte dále. Zvládnout klik na jedné ruce ale není tak snadný. Schválně si ho zkuste, stejná pozice jako u klasického kliku, jen jednu ruku dejte za záda. Těžké, že? Spadli jste na bradu, asi. Na tento cvik zkuste postupný trénink, krok po kroku.

Celkem vás čeká deset kroků, které vás dovedou k úspěchu. Je tu program od Bodyweight training arena. I když si myslíte, že máte odcvičeno, vyzkoušejte všechny kroky, ať jste si jisti. Kdy začít s kliky na jedné ruce? Jako jednoduché vodítko berte 30 kliků, poctivých klasických kliků, které zvládnete plynule za sebou. Klik na jedné ruce vyžaduje vyšší zatížení na triceps, rameno, střed těla a také rovnováhu.

„Čistě provedený jednoruční klik je zlatým standardem síly hrudníku a loktů, a na cvičence je v tu chvíli impozantní pohled. Mnozí tvrdí, že tento cvik bez problémů udělají, ale lžou. Když přijde na věc, zjistíte, že u toho vypadají směšně – nohy mají od sebe, trup ohnutý do neskutečného úhlu, aby si cvik usnadnili, a na třesoucích se rukách sotva zvládnou několik opakování,“ okomentoval kliky na jedné ruce trenér Paul Coach Wade.

KROK 1 - kliky ve stoje, ruce máte opřené o zeď, 3 série po 50 opakováních

KROK 2 - kliky na stole, stále jednoduchá verze - 3x40

KROK 3 - kliky na kolenou, 3x30

KROK 4 - kliky, kdy máte pod sebou balon, poloviční kliky - 2x25

KROK 5 - klasické kliky - 2x20

KROK 6 - uzavřené kliky, dlaně směřují k sobě - 2x20

KROK 7 - jedna ruka na zemi, druhá na balonu - 2x20

KROK 8 - skoro jste tam. Kliky na jedné ruce, ale hrudníkem jdete na dotyk balonu - 2x20

KROK 9 - klik s balonem s nataženou rukou - 2x20

KROK 10 - CÍL - klik na jedné ruce. Gratulujeme...kolik jich zvládnete?

Jak provést klik na jedné ruce?