Boj s časem. Zvládnete trénink proti stopkám?
Čas nikdy nepředhoníte, jediná šance je mu se vyrovnat. Zkuste to v tréninku. Zapomeňte na počty opakování, teď vás bude zajímat jen čas. Vy, cvik a předepsaný čas. Zvládnete držet krok se stopkami, které jsou nemilosrdné? Start bude pomalejší, postupně naberete rychlost a pak zase zvolníte. To musíte zvládnout, ne?. Pro jistotu dáme ale dvě verze. První pro mírně pokročilé, druhou pro odvážnější. Nikam se nehoňte a dodržujte hlavně správná provedení cviků. FOTO: selfpowerful.com.
Co budete potřebovat? Hrazdu, bradla, vaše svaly, plíce a touhu vydržet. A jak už je zavedeným zvykem, myslete na svoje zdraví a fyzičku. Jde o to vše ve zdraví zvládnout. A nezapomeňte, teď nejde o počty opakování, nikam nespěchejte, aby vám nedošel dech. Tenhle trénink vám nezabere moc času, ale určitě si ho budete pamatovat, protože je hodně intenzivní. Pokud chcete zlepšit fyzičku, shodit nějaké to kilo, prokreslit svaly, máte příležitost. Ale pozor, bez jídla to nepůjde! Tento trénink zkuste přidat ke svým rutinám dvakrát týdně.
První varianta
10 sekund - shyby
15 sekund - dipy
20 sekund - dřepy
25 sekund - kliky
30 sekund - plank
25 sekund - kliky
20 sekund - dřepy
15 sekund - dipy
10 sekund - shyby
(Princip provedení. Jděte od jednoho cviku ke druhému, žádná pauza, počítáte předepsaný čas, až když každý cvik začnete. Pauza mezi sériemi je dvě minuty. Celkem si dejte čtyři kola. Kdo má problém se shyby, zkuste si pomoci . Kdo nezvládne kliky, může zkusit kliky na kolenou).
Druhá varianta
25 sekund - shyby
30 sekund -
35 sekund - dřepy
40 sekund - kliky
45 sekund - dipy
50 sekund - plank
55 sekund -
45 sekund - plank
40 sekund - kliky
35 sekund - dřepy
30 sekund - kliky o zeď ve stojce
25 sekund - shyby
(Princip provedení. Jděte od jednoho cviku ke druhému, žádná pauza, počítáte předepsaný čas, až když každý cvik začnete. Pauza mezi sériemi je tři minuty. Celkem si dejte tři až čtyři kola).
