7 věcí, které se stanou, když budete cvičit plank
Tělesná zdatnost a cvičení s vlastním tělem získává ve světě díky své praktičnosti a jednoduchosti tvarování těla více a více příznivců. Když nyní zapomeneme na klasiku street workoutu a kalisteniky - shyby, kliky, dipy, dřepy atd., tak tu máme také plank. Prkno, každý určitě zná, kdo necvičí, o hodně přichází a možná si myslí, že jde o cvik, který je snadný a nic vám nedá. Omyl.
Máme tu třicetidenní rozpis pro ty, kteří začínají a nemají zkušenosti. Kdo si není jistý provedením, máme i . Když vás ani tohle nepřesvědčí, nabídneme sedm úžasných věcí, které se stanou, když budete cvičit plank každý den. Pokud začínáte, je tu program na 30 dnů.
30DENNÍ PLÁN NA ZPĚVNĚNÍ STŘEDU TĚLA
První až druhý den - 20 sekund
Třetí až čtvrtý den - 30 sekund
Pátý den - 40 sekund
Šestý den - volno
Sedmý až osmý den - 45 sekund
Devátý až jedenáctý den - 60 sekund
Dvanáctý den - 90 sekund
Třináctý den - volno
Čtrnáctý až patnáctý den - 90 sekund
Šestnáctý až sedmnáctý den - 120 sekund
Osmnáctý den - 150 sekund
Devatenáctý den - volno
Dvacátý až jedenadvacátý den - 150 sekund
Dvaadvacátý až třiadvacátý den - 180 sekund
Čtyřiadvacátý až pětadvacátý den - 210 sekund
Šestadvacátý den - volno
Sedmadvacátý až osmadvacátý den - 240 sekund
Devětadvacátý den - 270 sekund
Třicátý den - MAXIMUM, KTERÉ DÁTE
Plank je jednou z forem cvičení s vlastní vahou, který nikdy nevyjde z módy. Plank je jedním z nejúčinnějších cvičení, které můžete dělat. Navíc k němu nic nepotřebujete, můžete ho cvičit doma, nepotřebujete k němu ani moře času.
Vzhledem k investici - krátký čas vs. nabízené šance, jde o trénink, který má své opodstatnění. Plank, neboli prkno. Základní cvik na zpevnění středu těla a jeho správnou aktivaci. Základní pozice je ve vzporu na předloktí. Lokty jsou pod úrovní ramene nebo více dopředu, to zvyšuje obtížnost.
Šťastná sedmička
1. Vylepšíte definici a sílu core, jádra
2. Snížíte riziko zranění v oblasti zad a páteře
3. Zlepšíte celkově metabolismus
4. Výrazně zlepšíte svůj postoj, pevnější svaly
5. Vylepšíte celkovou vyváženost těla
6. Budete flexibilnější než kdykoli předtím
7. Zjistíte, že budete ve větší pohodě, když tohle vše získáte
