Zavřít
Banner fubo.cz

7 věcí, které se stanou, když budete cvičit plank

Plank, super cvik

Tělesná zdatnost a cvičení s vlastním tělem získává ve světě díky své praktičnosti a jednoduchosti tvarování těla více a více příznivců. Když nyní zapomeneme na klasiku street workoutu a kalisteniky – shyby, kliky, dipy, dřepy atd., tak tu máme také plank. Prkno, každý určitě zná, kdo necvičí, o hodně přichází a možná si myslí, že jde o cvik, který je snadný a nic vám nedá. Omyl.

Máme tu třicetidenní rozpis pro ty, kteří začínají a nemají zkušenosti. Kdo si není jistý provedením, máme i VIDEO. Když vás ani tohle nepřesvědčí, nabídneme sedm úžasných věcí, které se stanou, když budete cvičit plank každý den. Pokud začínáte, je tu program na 30 dnů.

Banner DRILL Athletics

Banner DRILL Athletics

30DENNÍ PLÁN NA ZPĚVNĚNÍ STŘEDU TĚLA

První až druhý den – 20 sekund

Třetí až čtvrtý den – 30 sekund

Pátý den – 40 sekund

Šestý den – volno

Sedmý až osmý den – 45 sekund

Devátý až jedenáctý den – 60 sekund

Dvanáctý den – 90 sekund

Třináctý den – volno

Čtrnáctý až patnáctý den – 90 sekund

Šestnáctý až sedmnáctý den – 120 sekund

Osmnáctý den – 150 sekund

Devatenáctý den – volno

Dvacátý až jedenadvacátý den – 150 sekund

Ostropestřec mariánský od Alvifitu

Ostropestřec mariánský od Alvifitu

Dvaadvacátý až třiadvacátý den – 180 sekund

Čtyřiadvacátý až pětadvacátý den – 210 sekund

Šestadvacátý den – volno

Sedmadvacátý až osmadvacátý den – 240 sekund

Devětadvacátý den – 270 sekund

Třicátý den – MAXIMUM, KTERÉ DÁTE

Plank je jednou z forem cvičení s vlastní vahou, který nikdy nevyjde z módy. Plank je jedním z nejúčinnějších cvičení, které můžete dělat. Navíc k němu nic nepotřebujete, můžete ho cvičit doma, nepotřebujete k němu ani moře času.

Vzhledem k investici – krátký čas vs. nabízené šance, jde o trénink, který má své opodstatnění. Plank, neboli prkno. Základní cvik na zpevnění středu těla a jeho správnou aktivaci. Základní pozice je ve vzporu na předloktí. Lokty jsou pod úrovní ramene nebo více dopředu, to zvyšuje obtížnost.

Šťastná sedmička

1. Vylepšíte definici a sílu core, jádra
2. Snížíte riziko zranění v oblasti zad a páteře
3. Zlepšíte celkově metabolismus
4. Výrazně zlepšíte svůj postoj, pevnější svaly
5. Vylepšíte celkovou vyváženost těla
6. Budete flexibilnější než kdykoli předtím
7. Zjistíte, že budete ve větší pohodě, když tohle vše získáte

Banner originalworkout.cz
Banner isoline.cz
Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Pro vyhledání článků napište klíčová slova a zmáčkněte enter.