80 druhů kliků do tréninku, znáte? Dnes čísla 1-10

Kolik znáte druhů kliků? Máte deset sekund na rozmyšlenou, abyste řekli číslo. Máte? Většina z vás určitě tipovala mezi pěti až deseti druhy. My vám ukážeme větší čísla, přehoupneme se přes padesát, dotkneme se osmdesátky. Nemožné? Uvidíme. Vybrané druhy kliků (push ups) vám předvede , který si pro nátáčení vybral prostory . Kliky, ty můžete cvičit všude.

Kliky patří k absolutnímu základnu při cvičení s vlastním tělem. Proč si tedy nezpestřit rutinu, budete se divit, co všechno jde. Možná někdy i nejde, ale to časem poznáte na vlastní tělo. Abyste vše lépe viděli, dodáme kliky i s videem. Celkem pro vás připravíme pět článků, pět videí. Na rozehřátí tu máme 10 kliků, které jsou "nejjednodušší." Když začít, tak od lehčího. Kliky patří k nejefektivnějším cvikům, které formují téměř každý sval na těle - hrudník, ruce, předloktí, zabrat dostanou ramena, střed těla, zadní část stehen, hýždě. Takže co tu máme dneska?

1 - Klik o zeď (push up off the wall) - první krok, který povede k dalším. Stojíte, opřete se o zeď a vzhledem k poloze těla nemusíte zvedat celou jeho váhu.

2 - Klik o nižší hrazdu, stůl (push up off bar, table) - zde už jste více nakloněni, už budete muset zvedat více ze své váhy, ale to dáte.

3 - Klik na kolenou (push up off the knees)- předzvěst ke klasickému kliku, někdy se klikům na kolenou říkají holčičí kliky, ale jsou to jen pověry.

4 - Klasický klik (push up standard) - základní cvik ve vzporu, který je důležitý pro vybudování síly horní poloviny těla. Jeho dokonalé zvládnutí nám ulehčí nácviky dalších pokročilejších cviků.

5 - Klik s klepnutím na rameno (push up shoulder tap) - provede klasický klik a v horní pozici se dotknete rukou protilehlého ramene. Strany střídáte.

6 - Klik s dotykem druhé ruky (push up hand tap) - stejný princip, jen místo ramene se dotknete protilehlého hřbetu ruky, levá na pravou, pravá na levou.

7 - Klik s vytočením těla (push up rotation) - klasický klik, první fáze stejná, když dosáhnete horní, zvednete jednu ruku, zvednete ji nataženou nad sebe a přetočíte tělo a podíváte se ke stropu.

8 - Klik s dotykem stehna (push up thing tap) - první fáze jako o klasického kliku, dolu, nahoru a poté se jedna ruka dotkne stehna, opět střídat pravá a levá.

9 - Klik s nataženou rukou (push up single arm raised) - první fáze jako u klasického kliku, dolu, nahoru, poté jednu ruku natáhnete před sebe, opět střídat pravá a levá.

10 - Klik na jedné noze (push up leg raised) - klasický klik, jen se opíráte o jednou nohou, samozřejmě nohy střídejte.

Kdo je Jakub, kdo vám předcvičí všechny kliky? "Jsem fitness instruktor – fitness akademie Mgr. Zuzana Kubanová. Trénuji jako instruktor ve Fitness Bitevní Pole, dále také: Switch, John Reed a na venkovních hřištích. Zajímá mě cvičení s vlastní vahou a silový trénink. Hodně mě zajímá anatomie, biomechanika pohybu těla, kompenzační cvičení a správná technika cviku. Mé motto je: Look in the mirror, that’s your competition! Na instagramu Jakuba najdete jako: @jakub.kudlacek, na facebooku Jakub JCop Kudláček, alias Jakub Kudláček – Personal Fitness Trainer."