Pevný základ. 5 cviků do 30 minut. Žádný kompromis!

Jste vinni, pokud trénujete s mnoha cíli a využíváte přespříliš fantazijních pohybů. Velký rozptyl. Stále se nemůžete zlepšit. Vyřaďte ze svého tréninku chmýří, soustřeďte se na pevné základy, které jsou skutečným cvičením. Takový pohled má zkušený americký trenér Al Kavadlo. Má jednoduchý recept - pět cviků, které jsou vyzkoušené. Nabízí verze pro začátečníky i pokročilé.

Samozřejmě, detaily závisí na vaší kondici, ale to je vaše zodpovědnost. Vždycky je šance začít. Ve skutečnosti, bez ohledu na vaši úroveň, můžete použít šablonu níže, abyste získali fantastický trénink, který vám nezabere ani půl hodiny. Délka tréninku nerozhoduje.

„Trénoval jsem s tisíci klienty, vyškolil jsem stovky trenérů kalisteniky. Zjistil jsem, že těchto pět cviků a jejich progresivní provedení, stačí na to, abyste si pomohli,“ říká Al Kavadlo na webových stránkách bodybuilding.com.

Pistole: varianta dřepu, kdy držíte druhou nohu nataženou před tělem, tohle je zlatým standardem při cvičení nohou. Pro začátečníky úplná verze asi nebude, kdo tuhle pistoli nevystřelí, může si pomoc a dosedat na lavičku. Všechny cviky v obou verzích můžete vidět ve videu.

Most: trochu jógy? Možná vás tento cvik ještě nenapadl ve street workoutu, ale zkuste, uvidíte, není to tak snadné. Celý most je fantastický pro posílení celého zadního traktu - hýždě, hamstringy, oblast okolo páteře a také horní části zad. Současně most poskytuje intenzivní pocit pro celou přední část těla, včetně kyčelních flexorů, středu těla a hrudníku. Takže tělo se opravdu protáhne a zacvičí si.

L-sit: tento cvik ukazuje optimální rovnováhu síly a mobility mezi přední a zadní stranou těla. Cvičení nevyžaduje vůbec žádné vybavení. Opět vám stačí vaše tělo. Takže ideál. Jsi začátečník? Pokrč nohy, video ti ukáže.

Stojka: intenzivní cvičení na horní část těla a vynikající pro budování rovnováhy. Možná si na tento cvik pamatujete ještě ze školy. Neudržíte vaše tělo bez opory? Nevadí. Zkuste to nejdříve o zeď. Každý nějak začínal. Otočením těla můžete zatížit vaše svaly z opačného úhlu, na který jsou zvyklí. Stojky jsou také dobré pro mobilitu ramen.

Shyby: nejznámější cvik v kalistenice, street workoutu, ten nesmí chybět. Kdo tohoto krále ještě nepokořil, může začít australským shybem. Nevíš? Ve videu uvidíš, hned budeš vědět. Ať to cvičí!

Aby byl trénink kompletní, ještě série a opakování

Začátečníci

Pistole - 2x 10 opakování na každou nohu

Most - 2x 20 sekund

L-sit - 2x 20 sekund

Stojka - 2x 20 sekund

Shyby - 2x 10 opakování

Pokročilí

Pistole - 3x 10 opakování na každou nohu

Most - 3x 30 sekund

L-sit - 3x 30 sekund

Stojka - 3x - 30 sekund

Shyby - 3x 10 opakování