Změna, to je impuls. A v tréninku to platí také. Pokud jedete stále své rutiny a dochází vám inspirace, můžete zkusit trénink, který je rozdělen na tři kapitoly a každá má dva cviky. Celkově si dáte tři kola. Složité na pochopení? Ne. Grafika vám vše jasně ukáže. ILUSTRAČNÍ FOTO: t-nation.com.
Pokud nemáte fyzičku na rozdávání, nejezdíte sety o desítkách opakování, asi se při tomto tréninku zadýcháte. V každé kapitole vás čekají dva cviky, celkem jich zažijete šest. Zažijete supersety složené jen z různých variant, kde zažijete push and pull. Tedy základní cviky, pokud cvičíte převážně jen s vlastním tělem.
Rozpis tréninku
První okruh - Shyby a dipy. Nejdříve se vytrápíte ve shybech, dáte maximum. Poté hned přejdete na kliky na bradlech. A opět maximum. Po této dvojkombinaci vás čeká dvě minuty pauza. Takto uděláte celkem tři kola. Po nich vás čeká pauza tři minuty. Napít se, lehce protáhnout, vytřepat svaly, a je tu druhý okruh. A vždy myslete na správnou techniku provedení cviků.
Druhý okruh - Australské shyby a kliky. A zase stejný princip. Nejdříve první cvik na maximum, poté následuje druhý a dvě minuty na rychlou regeneraci. Celkem tři kola. Po nich opět tři minuty volno a následuje poslední část.
Třetí okruh - Výdrž ve visu na hrazdě a kliky ve stojce, kde můžete být opření o zeď. Aby se to nepletlo, pojedete stejný princip jako předtím. Kdo bude mít po třech okruzích málo, zamyslí se a ten okruh, který byl pro něj ze tří odcvičených nejnáročnější, ten si dá ještě jednou, protože tam má největší rezervy.
A proč cvičit vůbec s vlastní vahou? „Cviky s vlastní vahou jsou podle mě nejzdravější. Nejde to ale hned, je to na roky tréninku. Důležité je proto vydržet. Dělám to hlavně proto, že mě to baví a chci být až do stáří zdravý a silný,“ říká Jan Stoklasa, který trénuje podle knihy Trénink vězně. Jak, kde a proč, to se brzy dozvíte.