Zabijácké kardio. Hrrrr na sádlo!
Docvičíte a jdete běhat. Občas kolo, skupinová lekce ve vydýchaném sále. Výsledky jsou, ale chtělo by to změnu. Snadné, navíc opustíte čtyři stěny. Jít ven, na vzduch, kde přijdete na jiné myšlenky. Jít do ulic, street workout nejsou jen hrazdy a shyby. Zabijácké kardio lze namíchat i venku. Tam, kde bude tukům vyhlášena válka.
Jediné, co budete potřebovat, je švihadlo. Pokud ho nemáte, to ze školy už je nepoužitelné, obejdete se bez něj. Asi jako při vaření. Když nemám brambory, dám rýži :-). Vám bude stačit imaginární švihadlo.
Jaký je program? Snadný na zapamatování pro hlavu, ale horší pro tělo, krapek se zpotí a hlava bude zpočátku asi bojovat, aby necukla a vydržela. Mezi jednotlivými cviky si dejte pauzu 60 - 120 sekund.
Plán tréninku
1 minuta skákání přes švihadlo
1 minuta vykopávání kolen
1 minuta zakopávání
1 minuta skákacího panáka (nohy od sebe, ruce nad hlavu a k sobě)
20 angličáků
Po tomto si naordinujete 10 minut běhání
1 minuta skákání přes švihadlo
1 minuta vykopávání kolen
1 minuta zakopávání
1 minuta skákacího panáka (nohy od sebe, ruce nad hlavu a k sobě)
10 - 20 kliků
10 - 20 kliků na triceps
Po tomto si naordinujete dalších 10 minut běhání
1 minuta skákání přes švihadlo
1 minuta vykopávání kolen
1 minuta zakopávání
20 angličáků
Na závěr si dáte opět 10 minut běhání. Bavilo?
Už jste viděli?
