Jak cvičit břicho? Nejúspěšnější šestka

Břicho prozradí, jak si stojí vaše forma. Můžete cvičit břišní svaly horem pádem, ale když nejsou vidět, tak je něco v nepořádku. Tentokrát necháme stravu stranou, ukážeme si pár cviků právě na břišní svalstvo. Cviků je celá řada, proto jsme se rozhodli v prvním dílu představit ty známější. ILUSTRAČNÍ FOTO. zdroj youtube.com.

Pojďme si připomenout jedno z nejúspěšnějších videí tohoto webu za více než dva roky, kdy je streetworkout.cz v provozu. Už jsme si představili vítěze, tím bylo video - , který měl téměř 100 000 minut zhlédnutí.

Pro začátek tu máme šest cviků, které můžete zapojit do svého tréninku. Cviky jsou zaměřeny na horní, spodní část břicha a šikmé břišní svaly. Ve videu uvádíme opakování, ale ty mohou být orientační, protože každý má jinou trénovanost. Důležité je, abyste dodržovali (všichni, ne jen holky) správnou techniku cvičení, poté zapojíte svaly, které máte. Necvičte všech šest cviků, vyberte si tři, abyste procvičili všechny tři části - vrchní, spodní a šikmé břišní svaly. Dvakrát týdně stačí. Cvičíte jiné partie více než dvakrát týdně? Ne. Tak proč právě břicho.

Street workout je o komplexnosti, celkově zeštíhlí a vyrýsuje postavu

Průvodcem se stal trenér Rostislav Vošický ze Street Hard Workers, který má za sebou fitness školu profesora Petra Tlapáka a trenérskou úroveň Calistheniky 1. a 2. stupně. Jako cvičící modelky se představí Klára Čuříková a Pája Šulistová, které cvičí street workout. Druhá jmenovaná má za sebou i třetí místo na českém šampionátu ve street workoutu.

Cviky pro první díl

Prkno 3-4 série - 60 sekund

Prkno s pohybem nohou 3-4 série - 15 - 20 opakování (každá noha)

Vajíčko 3-4 série - 15 - 20 opakování

Sedy lehy, noha přes koleno 3-4 série - 15 - 20 opakování (každá noha)

Sedy lehy, noha přes koleno, zvedání pánve 3-4 série - 15 - 20 opakování (každá noha)

Zvedání nohou v leže 3-4 série - 15 - 20 opakování