9 cviků pro úspěch
Zpevněná ramena, triceps, biceps. Ne jen hýždě a nohy jsou partie, které se dámy, ženy, dívky pokouší přetvarovat do podoby, která je uspokojí. Pokud jde o street workout, nemusíte zajít do posilovny, nemusíte mít drahé vybavení, činky, stroje. Stačí vám venkovní hřiště, hrazdy a zem. Na pohlaví nezáleží. Kde nemají hřiště, určitě se najde varianta v lese, případně ani sušák na prádlo nemusí být pro některé cviky k zahození.
Přichází možný trénink s předvedením vybraných cviků pro horní část těla. A nejde o nic složitého. Přitáhnout se, viset, zvednout se. Základní cviky a pohyby, které k vypracování a získání síly stačí.
Ve videu uvidíte devět cviků, které vám procvičí záda, prsa, ramena, triceps, biceps i břicho. S počty opakování se netrapte, každý je jiný. Dejte tomu maximum. Někdo udělá osm opakování, další čtyři, jiní jedno. Pokud neuděláte žádný, například shyb, používejte , případně využijte negativních opakování. Až po čase získáte sílu, můžete se vrátit ke klasickému shybu, případně kliku.
Vyberte si pět cviků
Ačkoliv se to nezdá, tak výborným cvikem je ručkování na monkey baru. Při tomto cvičení zapojíte od pasu všechno svalstvo. Ruce vás musí udržet na hrazdě, ramena z tohoto cviku nevyřadíte, záda i prsní svaly také pracují. A břicho, aniž byste si to možná uvědomovali, také pracuje, zatínáte při pohybu.
Zkuste si vybrat například pět cviků - kliky, ručkování, shyby, dipy na bradlech a zkracovačky. Dejte si je za sebou s krátkou přestávkou, poté si dopřejte delší. Kratší 30 sekund, delší dvě minuty. Takto naložte tělu šest kol. Když skončíte, můžete si jít zaběhat, jste přece venku. Jak snadné. Hlavně ten trénink neberte moc vážně :-).
Průvodcem vám bude trenér Rostislav Vošický ze Street Hard Workers, který má za sebou fitness školu profesora Petra Tlapáka a trenérskou úroveň Calistheniky 1. a 2. stupně. Jako cvičící modelky se představí Klára Čuříková a Pája Šulistová, které cvičí street workout.
Závěrečný cvik, kterým je „kolotoč,“, není zařazen do tréninku, ale holky neměly po točení dalšího dílu videa dost, tak si potřebovaly zablbnout.
VYBRANÉ CVIKY PRO HORNÍ ČÁST
Kliky - klasický, ruce o něco více než šířka ramen, pohybuje se celé tělo, ne jen horní část
Široký kliky - stejný princip, jen ruce ještě více od sebe
Ručkování na monkey baru - kdo lezl jako dítě po stromech, určitě ví
Vyskakování žebříku - stoupající a nakloněný žebřík na sw hřišti. Nejde o cvik pro úplné začátečníky
Shyby nadhmatem - král cviků na záda
Shyby podhmatem - Zapojíte hodně biceps
Dipy na hrazdě - dobré pro procvičení prsou a ramen
Dipy na bradlech - perfektní cvik na triceps
Zkracovačky na bradlech - zaháknete se nohama a poté se přitahujete, stejný princip jako na zemi, jen tady jste nad zemí. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný. Také není pro začátečníky
Předchozí díly, viděli jste?
VIDEO: Jak cvičit břicho? Léto v dámské společnosti na hřišti
VIDEO: Jak na břicho, díl druhý. Znáte kolébku, bicykl a písmena?
