Homepage Videa Prověrka pro svaly na nohou. A vaše tělo vystřelí...

Prověrka pro svaly na nohou. A vaše tělo vystřelí...

Autor: streetworkout.cz

6

30.03.2018

Trénink nohou patří u většiny na konec řetězce zájmu. Neprávem, ale je to tak. Většina si více cení vršku. Jak se přinutit a možná i oblíbit trénink od pasu dolů? Zkuste workout s vlastní vahou, který připravil pro youtube.com Callisthenicsmovement. Co vás čeká? Tři rutiny, které vám snad trochu změní pohled na trénink nohou. Samozřejmě si můžete jednotlivé tréninky upravit podle sebe. Tedy přidat, ubrat, mixovat. Základ je mít inspiraci, aby vás trénink bavil. A nezapomeňte, cvičte tak, aby se vám nic nestalo!

První rutina - dělejte cviky po sobě, když zvládnete všechny, dejte si 3 minuty pauzy. Počet odcvičených kol závisí na vaší trénovanosti.

Výskoky na lavičku, židli, kámen, cokoliv vyvýšeného: Střídejte levou s pravou nohou. Na každou nohu dejte deset výskoků.

Dlouhé skoky: Jděte do podřepu a poté se odrazte do dálky, takto proveďte patnáct skoků.

Výpady: proveďte čtyřicet výpadů, dvacet na každou nohu. Pokud chcete větší obtížnost, najděte si prostor, kde byste mohli chodit nahoru i dolu, tak jak to vidíte ve videu.

Druhá rutina - dělejte cviky po sobě, když zvládnete všechny, dejte si 3 minuty pauzy. Počet odcvičených kol závisí na vaší trénovanosti.

Pistole: dřep na jedné noze, zkuste pět dřepů na každou nohu.

Angličák: nedělejte klasicky tento cvik, ale vždy na jedné noze. Dejte deset na každou nohu.

Zvedání těla na lavičce, na zemi: jedna noha je pokrčená, o tu se opíráte a zvedáte celé tělo, druhá noha je natažená. Každá noha patnáct opakování.

Výskoky se střídáním nohou: Celkem dvacet výskoků na místě, po každém střídáte nohu.

Sprint: sto metrů. Co nejrychleji uběhnout tuto vzdálenost, změna, zaměříte se na další svalová vlákna.

Třetí rutina - dělejte cviky po sobě, když zvládnete všechny, dejte si 3 minuty pauzy. Počet odcvičených kol závisí na vaší trénovanosti.

Sprint do kopce: padesát metrů, není to moc, ale kdo poznal, jak bolí vybíhat stráň, schody, tak ví.

Angličák s výskokem na bednu: Obtížnější varianta, dejte patnáct opakování.

Explozivní výskoky: střídejte levou nohu s pravou, dvacet výskoků na židli, kámen, lavičku atd.

Dřepy: co by to bylo za trénink nohou bez základního cviku, ano, dvacet dřepů.

streetworkout.cz

streetworkout.cz je redaktorem největšího street workoutového webu v česko-slovensku o cvičení s vlastní vahou. Tento redaktor napsal od roku 2016 pro streetworkout.cz již 981 článků.

135ee899de6ea79.png

Najdi nejbližší hřiště

Další články, které by tě mohly zajímat