Zavřít
Příspěvky v kategorii

Tréninky

Z jakých cviků poskládat trénink ve street workoutu, abyste zasáhli celé tělo? Je tu desítka, která vám procvičí celé tělo. Pokud nemáte zkušenosti s plánováním, zkuste od každého cviku 2 série po 6 až 12 opakováních. A důležitá věc, která s tréninkem souvisí – bez jídla to nepůjde :-). Klasický shyb Rozpětí rukou o málo širší než šířka vašich ramen. Plynulý pohyb, brada nad hrazdu, v dolní pozici propnuté ruce. Dole nádech, nahoře výdech. Ruské dipy Tělo se nepředklání, ruce v horní pozici propnuté, v dolní se předloktí opře o bradla.

Minulý týden jsem to odflákla – uznávám. I když jedna silovka byla, projela jsem se i 25 kilometrů na kole a hlavně jsem měla focení, takže jsem makala, sice ne cíleně na hrazdě, ale pohyb s vlastním tělem a uvědomění sama sebe tam bylo. Takto začíná další pokračování Lenky Vrzalové, redaktorky Českého rozhlasu Regina, která v tréninku stále drží a občas vymění mikrofon za hrazdu, bradla a zem. FOTO: archiv Lenky Vrzalové. Na fotkách určitě poznáte, kde jde o trénink a kde o focení :-). Na začátku týdne jsem si dala

Banner alvifit

Každý se s tím setkal, každý občas propadl frustraci a marnosti, proč nejsou výsledky podle jeho představ. Jak zastavit stagnaci, jak se posunout, to je někdy otázka, na kterou složitě hledáte odpovědi. Pokud máte zájem se posunout, máte možnost. Uvidíte, sami vyzkoušíte, zažijete. Není nic lepšího. ERS Workout v Praze pořádá kurz, kde se vše potřebné můžete dozvědět. „Stagnuješ ve svém tréninku? Zasekl, nebo zasekla jsi se ve fázi, která vypadá bezvýchodně? Právě pro ty z Vás, kteří ve svém vývoji pociťují nečekanou „stopku“ otevíráme teoreticko/praktický workshop. Rozebereme nejčastější příčiny stagnace

Mít zpevněné břišní svalstvo a střed těla je pro cvičení důležité. Zvláště, když se někteří na hrazdách pouští do pozic, při kterých starší generaci tuhne krev v žilách a krevní tlak vyskakuje do mrtvolných pozic. Výhodou kalisteniky je, že břišní svaly pracují neustále, stále jste v pohybu, což pomáhá i při spalování tuku. Nevybavuji si, že by někdo, kdo se věnuje street workoutu delší dobu, měl problémy s nadváhou. ILUSTRAČNÍ FOTO. Existuje více cviků, variant, které se dají použít, ale důležitý je mít základ, vědět. Nejhorší  je, když přijdete na hřiště

Koukli jsme se po čase za hranice, na jiná hřiště. A jako inspirace tu jsou super série, které se v této kombinaci často nevidí. Bam Baam připravil video i s rozehřátím. Celkově vám představí pět supersérií a v každé se dočkáte pěti kol. Jde o velkou nálož. Pro koho je tento drill příliš, nezvládá nějaké prvky, může ubrat a má aspoň šanci na výběr. Však uvidíte sami. „Díky za sledování. Jmenuji se Bam BAAM  a jsem zakladatelem Bam Baam Fit. Věřím v holistický přístup ke zdraví, který zahrnuje kaisteniku, veganskou dietu a svobodnou

A máme tu na prověření další cvik. Tentokrát to je plank. Byly shyby, kliky, dipy, dřepy s kettlebellem, nyní se položíte do prkna. A opět půjde o pohled trenéra Johna Siffermana z webu physicalliving.com. FOTO: ILUSTRAČNÍ. „Měl jsem spoustu lidí, kteří se mě ptali, jak dlouho mám vydržet v planku. Vždycky říkám totéž, „to záleží“. Víte, záleží na vašich cílech, na fyzické úrovni, jakou práci děláte atd. Záleží jen na tom. To znamená, že existuje několik obecných standardů, které můžete použít k posuzování vašeho výkonu,“ říká na úvod kouč. A jen pro

Chcete sílu, chcete objem. To jsou dva základní benefity, pokud se rozhodnete pro shyby se zátěží. Vezmete zátěžovou vestu, ruce na hrazdu a jedete. Případně přidáte váhu na opasek a dále to je stejné. Snažíte se překonat odpor, gravitaci a bradu vytáhnout nad hrazdu. Pokud jste začátečník, počkejte si na tyto shyby. Základ je zvládnout aspoň 10 striktních shybů, než se pustíte do weighted, i když jen mírného, třeba s pěti kily. ILUSTRAČNÍ FOTO: Pavel Šanda. A některé další věci musíte mít na paměti, i když trénujete roky. Sem patří

Různorodost tréninků je potřeba. Zaprvé dosáhnete lepšího progresu, ale také pomůžete své hlavě, motivaci a chuti do tréninku. Pokud si jedete stále stejnou lajnu, dostanete se komfortní zóny, která nebolí, jen krájíte čas, neposouváte se. Pokud vystoupíte a nebojíte se výzev, posunete se. Ale to většinou bolí. Tím je i následující trénink – 60 za 60. Zapomeňte na svoje ego, na počty opakování v jednom setu, tady se hodí používat hlavu, kdo přetáhne start, po dvaceti minutách vypustí duši. Shyby, dipy, kliky a dřepy. Absolutní základ, který si dáte hodinu. Můžete

Výzvy jsou od toho, abyste se je pokusili překonat. Nemáme tu jednu pro dnešek, ale hned několik. Žádné možnosti po jednom tréninku, jak jsme zveřejnili tyto tréninky v roce 2017. Dnes tu máme celou sedmičku. Můžete si vybrat, se kterou výzvou začnete, poté si sestavte seznam a můžete si je na hřišti postupně všechny vyzkoušet. Jsou před vámi tréninky, které jsou zaměřeny na jednotlivé partie vašeho těla. Do čeho skočíte jako první? ILUSTRAČNÍ FOTO. pixbay.com. Zvládnete 60 sérií za 60 minut, ohnivá prsa, Arnoldův biceps, záda jako vrata, tricepsové bezvědomí,

Jaké cviky provádět na konkrétní svalové partie? Základ je umět provést cvik technicky správně, pak samozřejmě je dobré vědět, jaký cvik, na kterou partii použít. Máme tu základní rozdělení, které byste měli znát, pokud se chcete rozvíjet – anatomie kalisteniky z knihy Trénink vězně. Dole pod textem máte postavu člověka a označení jednotlivých svalů. ANATOMIE KALISTENIKY – Svalová skupina – cviky Lichoběžníkový sval –  všechny cviky ve stojce na rukou Boční, přední deltové svaly – stojky na rukou, kliky ve stojce na rukou, balancování na rukou, kliky Zadní deltové svaly –

1 2 3 4 32 Stránka 2/32

Pro vyhledání článků napište klíčová slova a zmáčkněte enter.