Zavřít
Příspěvky v kategorii

Tréninky

Pyramida, kterou využívají také speciální jednotky ve svém tréninku. Tyto jsou konkrétně od NAVY SEAL. Jednoduchý. Ale extrémně efektivní, prostě léty a tisíci vojáky a nadšenci z hřišť prověřeno. Nečekejte zázrak, důležitý je základ a poctivý přístup k workoutu. Je tu krátké a jasné představení čtyř tréninků, které jsou z webu sealgrinderpt.com. Jsou ale mírně upraveny :-). První trénink 8 kliků, 20 metrů běh, 1 shyb. Poté se vraťte zpět. Následuje další série – 8 kliků, 20 metrů běhu a 2 shyby. Série končí, pokud nedosáhnete na bilanci v jedné sérii 8 kliků,

Zahřátí svalstva, šlach a úponů je před tréninkem důležité. A to z více důvodů – bude se vám lépe cvičit, zvládnete více opakování, předcházíte zranění. Tři důvody, které jsou pádným argumentem, abyste tento krok v tréninku nevynechávali. Jsou ale tací, kteří jsou na daleko vyšší fyzické úrovni, takže si mohou také více v rozehřívací fází dovolit. A to je dnešní případ. Až uvidíte ve videu rozcvičku těchto dvou namakanců, tak možná nebudete věřit, hlavně v prvním případě. Tohle je pro většinu klasický trénink, kde si sáhnou možná i na dno. Jenže oni to mají

Banner alvifit

Nastudujete plán a pojedete. Nic složitého na zapamatování, tady prověříte své tělo, fyzičku. Pyramida je adrenalin, kam až se můžete dostat, kolik vydržíte? V tomto případě vás čekají tři cviky, každý si dáte třikrát v jednom kole, jen je budete pravidelně točit. Shyby, dřepy a kliky, trojice, kterou pojedete. A rozpis je následující. PYRAMIDA A 9TKOVÁ NÁLOŽ 3x klik 10x dřep 1x shyb 5x klik 15x dřep 3x shyb 10x klik 20x dřep 5x shyb Tohle je jedno kolo vaší pyramidy. Tři cviky, které třikrát zopakujete, pokaždé ale s jiným počtem opakování. Mezi

Co jste nevíce sledovali, s čím jste nejvíce strávili času u svých počítačů, tabletů a telefonů? Podívali jsme se do historie videí Streetworkout.cz a představíme vám postupně pár videí, která nasbírala desítky tisíc zhlédnutých minut. Na absolutním vrcholu stojí níže přiložené video. A to za téměř dva a půl roku fungování webu. ILUSTRAČNÍ FOTO. Proč? Shyby vás zajímají, to je první důvod. Druhý je ten, že už je na světě více než dva roky, takže postupně střádalo hodinu za hodinou. Nyní má přes 97 tisíc načtených minut. Málo, hodně? Prostě to

Trénink na hrazdě je ve street workoutu standardem. Dát si hodinovku a nedotknout se hrazdy, to by snad ani nešlo. Jak si zpestřit dřinu, kterou podstupujete několikrát do týdne? Variabilita tréninku, to je cesta, která vás může posunout. Pro tentokrát tu máme devět možných přítahů na hrazdě. Co vás čeká a patrně nemine, pokud se stanete válečníkem na hrazdě vám připravil darebee.com. ILUSTRAČNÍ FOTO. 1 – na úvod vás čeká klasický shyb, ideální na rozjezd 2 – Tarzan, přítah, kdy máte ruce u sebe a přitahujete se střídavě k jedné straně

Zpevněný střed těla je důležitý pro celkový trénink, zdraví, abyste mohli fungovat ve všech sportech. Pokud cvičíte hlavně shyby, kliky a dipy, měli byste si udělat čas také na tu část těla, o které je nyní řeč. Břišní svaly – horní, dolní, šikmé, prostě celý břišní lis a střed těla, aby byl zpevněný, funkční. Vyzkoušejte trénink, který vidíte v grafice níže. Jelikož existuje více úrovní trénovanosti, jsou pro vás připraveny tři varianty. Celkem na vás čeká sedm cviků, tři úrovně, kde mezi jednotlivými sériemi budete mít dvě minuty pauzu. Mezi šťastnou

Jaká je vaše výkonnost po měsících tréninku, případně teprve začínáte? Je čas postavit se pravdě do očí a vyzkoušet své tělo. Máme tu deset cviků, ve kterých se můžete poměřit. Deset cviků, které jsou rozděleny do šesti úrovní. Jeden trénink věnujte tomuto testu, pak poznáte, kde máte rezervy, na co se zaměřit. Ale hlavně. Neberte výsledky až tak vážně, hlavně, že vás workout baví. Deset cviků, kde zapojíte celé tělo. Pořadí si můžete určit sami. Ideální je střídat vršek a spodní část těla, takto si více odpočinete. Kliky, kliky s dlaněmi

Psychicky se připravte, tady si sáhnete asi až ke dnu svých sil. Tento trénink nedoporučujeme absolvovat několikrát týdně, ale jednou za sedm dnů proč ne. Je jiný, takže vaše tělo na něj nezapomene. Mnozí si určitě něčím podobným prošli, teď mají další šanci, tu, kterou využíval při své přípravě i Hannibal For King. Zapojíte záda, prsa, ramena i ruce. FOTO: youtube.com Hannibal For King. Co vás v grafice od Madbarz čeká? Tři cviky, předem daný počet opakování a kol. Zapamatování je vcelku jednoduché. POPIS TRÉNINKU Shyby – 5 opakování Kliky –

Trénink jinak, nečekejte stovky opakování, desítky sérií a propocené triko. Vyzkoušejte trénink, který vaše svaly prověří do hloubky. Zažijete pocit pálení, bolesti, že možná budete muset vzdát. Ale to není žádní ostuda. Příště budete lepší. Zkuste a poznáte. ILUSTRAČNÍ FOTO. Tento trénink je složen jen ze tří cviků, ale princip nasadit můžete na jakýkoliv cvik. Dnes půjde o klik, dip (bradla nebo o lavici) a shyb. Základ je proti klasickému tréninku ve výdrži a rychlosti. Grafiku k tréninku připravil server calisthenicz.com. Jako příklad si uvedeme provedení kliku – pohyb dolu bude

Shyby, pohyb, kde využijete hned několik skupin svalů, vlastně od pasu nahoru většinu. Vzhledem k tomu, že při shybech obvykle používáte celou váhu těla, nejde o snadný cvik. Trénink a intenzita se liší podle vašich dispozic – váha, síla. Jak často provádíte shyby, záleží také na úrovni vaší kondice a na vašich cílech, ale dva až tři tréninky týdně jsou pro většinu lidí bezpečné a účinné. Mýty o cvičení s vlastní vahou Cvičení s vlastním tělem je často startovací branou pro nováčky do světa tréninku. Někteří zkušení sportovci si myslí, že trénink

1 2 3 4 37 Stránka 2/37

Pro vyhledání článků napište klíčová slova a zmáčkněte enter.