Trénink zad a bicepsů. Vyzkoušejte 6 cviků

Jak sestavit trénink? Variant je nespočet, zkuste dnes využít tu, kterou nabízí nadšenci od Bar Brothers. Můžete vyzkoušet jejich program na záda a bicepsy. Tedy ty partie, které patří k nejoblíbenějším. Co vás čeká a v jakém tempu, to uvidíte níže také v grafice? FOTO: pixbay.com.

Jako první jsou na řadě diamant kliky, kde procvičíte vršek těla, ale hodně ruce, ramena a vrchní část zad - 10 opakování.

Následují bicepsové přítahy na hradě, brada nad hrazdu, dole téměř propnout ruce, aby byly stále bicepsy stále zatnuté - 15 opakování.

Australské přítahy na nízké hrazdě, tady vás čeká 15 opakování. Můžete střídat nadhmat i podhmat.

Shyby se širokým úchopem, velmi dobrý cvik na „křídla“. Zde si dáte 15 shybů.

Těžší cvik, shyb s vybočením do strany, tělo jde při pohybu nahoru do strany a jedna ruka se natahuje, druhá se přitahuje k tělu a krčí - 5 opakování.

1

Poslední cvik - 30 sekundová výdrž v horní pozici shybu.

Celkem vás čeká 3 až 5 kol, přestávka mezi koly jedna minuta a minimální mezi jednotlivými cviky - vyklepat ruce, napít se a jedu. Pokud je vaše fyzická úroveň nižší, odpočiňte si delší dobu. Ať to cvičí!

Jak cvičit bicepsy a záda?