Street workout je sportovní disciplína, při které člověk využívá jako zátěž k posilování hmotnost vlastního těla. Vychází principiálně z klasické kalisteniky, tedy jednoduchého cvičení s vlastní vahou a rozšiřuje ji o další dynamické prvky. Za dobu své existence prošel vývojem, avšak stále ctí své kořeny: finanční nenáročnost a dostupnost naprosto pro všechny.
Street workout a posilování s vlastní vahou samozřejmě lze dělat bez jakýchkoliv pomůcek. Avšak, ať už začínáte nebo cvičíte pravidelně, i relativně malinká investice do několika šikovných pomůcek může znamenat obrovský rozdíl v rychlosti pokroku a kvalitě cvičení! Jak to vidí
5 základních pomůcek, které posouvají trénink s vlastním tělem na novou úroveň:
-
Workoutová konstrukce/hřiště
Hřiště pro street workout dnes rostou jako po dešti, a to je dobře. Nabízí nesmírné využití pro workoutery a lidi, kteří chtějí cvičit s vlastní vahou. Kombinace hrazd, bradel, monkey barů a dalších prvků na jednom místě vytváří nutný základ každodenního tréninku. Hřiště je „pomůcka“, do které vy sami nemusíte nic investovat, a to je gigantická výhoda street workoutu.
Pokud nemáte hřiště ve svém okolí, můžete o jeho výstavbu zkusit požádat obec/město. Jak? Čtěte dále zde
Snem každého workoutera je samozřejmě mít hřiště co nejblíže domovu. V rámci našeho projektu Fitnesshriste.cz můžeme postavit takovou konstrukci nejen ve vaší obci, ale klidně na zahradě! V rámci projektu fitnesshriste.cz může na vašem pozemku během pár dní vyrůst:
- kombinace workoutových prvků, kterou si můžete vybrat z naší nabídky venkovních hrazd
- mini workoutové hřiště s využitím i pro více lidí najednou
- konstrukce přesně na míru vašim požadavkům
-
Odporové gumy
TOP pomůcka pro začátečníky i pokročilé? Za nás . Za pár korun dostanete nástroj nekonečných možností. Shrňme si to v bodech.
- začátečníkům snížit náročnost shybů, dipů, kliků i dalších cviků
- s nácvikem planche, human flagu a jiných pokročilých prvků
- naopak i zvýšit náročnost základních cviků
- s mobilizací před tréninkem
- s položením základů správné techniky a posílení stabilizačních svalů
- s protahováním
Gumy se dělí dle odporu, respektive barev. Jak vybrat tu správnou vám poradíme v
Na blogu najdete i další články, které vám poradí, jak s odporovými gumami cvičit.
-
Stálky
jsou klasickou pomůckou gymnastů a pro cvičení s vlastní vahou. Jejich kouzlo tkví v úchopu, který se podstatně liší od opírání se dlaněmi o zem. Nejen, že nebudete tolik špinaví, ale úchop kulatých rukojetí je mnohem přirozenější pro zápěstí a dovoluje zapojit více svalů. Na FUBO nabízíme , které využijete pro:
- kliky
- asistované dipy
- stojky
- planche a další
Stálky jsou povinnou výbavou každého workoutera. Jsou lehké, přenosné, elegantní a efektivní.
- Zátěžové vesty
Přídavná zátěž přichází na řadu, když už vlastní váha nestačí. Ale nenechte se vyvést z omylu, je to dříve, než si možná myslíte! Silový trénink s nízkými počty opakování a vyšší zátěží je velmi efektivním postupem při zvyšování síly těla.
Hmotnost je většinou plně regulovatelná pomocí speciálních vložek a vy si tak můžete progresivně měnit váhu a přizpůsobit ji vašim nárokům. S rostoucími schopnostmi a silou můžete jednoduše zvyšovat hmotnost vesty a pokračovat stále efektivně ve vašem pokroku.
Jedinečná výhoda – vestu nosíte na těle, a tudíž nikde nic nepřekáží přirozenému pohybu. To z ní dělá ultimátní pomůcku pro trénink, kterou využijete na hřišti, doma nebo třeba i při běhu.
Vybíráte vestu? I na toto téma jsme pro vás připravili článek! článek jak vybrat vestu
Zátěžovou vestu lze v jistých případech nahradit například kettlebellem zavěšeným na opasku. V rámci street workoutu má však vesta lepší využití.
-
Gymnastické kruhy
Chcete být o krok napřed? Cvičte na! Královská pomůcka pro rozvoj zejména horní poloviny těla. Cvičení na kruzích je velmi náročné, ale nenahraditelné a ke street workoutu stoprocentně patří. Visuté kruhy jsou nestabilní a kliky, shyby, dipy, muscle upy jsou tak mnohem těžší, neboť vás nutí zapojit více svalových vláken a svalů v těle obecně. Veškeré je proto velmi komplexní.
Hlavní výhody kruhů
- extrémně komplexní trénink horní poloviny těla
- široká možnost využití
- lze je zavěsit kdekoliv
- hodně muziky za málo peněz
O kruzích už jsme napsali , kde srovnáváme plastové, kovové a dřevěné. A chystáme pro vás i další články věnované cvikům na kruzích.
Další velmi užitečné pomůcky, které se nedostaly do TOP 5:
- – perfektní pomocník proti klouzání hrazdy
- – zvýšení regenerace, aktivace a prevence proti zranění – často podceňované nástroje!