Zavřít
Banner originalworkout.cz

Supersety pro masivní ramena

Bam Baam

Koukli jsme se po čase za hranice, na jiná hřiště. A jako inspirace tu jsou super série, které se v této kombinaci často nevidí. Bam Baam připravil video i s rozehřátím. Celkově vám představí pět supersérií a v každé se dočkáte pěti kol. Jde o velkou nálož. Pro koho je tento drill příliš, nezvládá nějaké prvky, může ubrat a má aspoň šanci na výběr. Však uvidíte sami.

„Díky za sledování. Jmenuji se Bam BAAM  a jsem zakladatelem Bam Baam Fit. Věřím v holistický přístup ke zdraví, který zahrnuje kaisteniku, veganskou dietu a svobodnou mysl. Byl jsem vychován jak v Nigérii, tak v Brooklynu a zjistil jsem, že nepotřebujete členství v posilovně, nepotřebujete zkratky, abyste dosáhli cílů. Trénuji tři roky bez užívání doplňků a steroidů,“ napsal Baam v popisku pod videem.

Na úplný začátek vás čeká 15 minut na rozcvičení, což pro některé může být příliš, ale zkuste, uvidíte.

L-Glutamin, ten vyrábí alvifit

L-Glutamin, ten vyrábí alvifit

Následují kliky ve stojce, jeden pokus do selhání. A poté už pořádný záběr. Pět supersérií, jedna obsahuje dva až tři cviky. Celkem v každé pět kol. Ve videu vše uvidíte, pokud si nebudete umět náhodou nějaké cviky představit. Jisté je jedno. Tento workout není pro začátečníky.

ROZCVIČENÍ

3 minuty – skákání panáka

9 minut – různé pohyby ramen, protažení, zvýšení rozsahu pohybu, zahřátí šlach, kloubů, svalů

3 minuty – rotace krku ve více směrech

TRÉNINK

Kliky ve stojce (kdo nezvládne, opře nohy o zeď) – jeden pokus do selhání

Superset – 5 kol – 6x Typewriter pull up, 1x muscle up a 8x typerwriter dips

Superset – 5 kol – 10x chin up typerwriter, 10x typewriter push ups

Superset – 5 kol – 10x pull ups behind the neck, 10x assisted handstand push ups

Superset – 5 kol – 10x tucked front lever pull ups, 10x tucked planche dips

Superset  – 5kol – 10x australian pull ups, 10x push ups (planche position)

DRILL Athletics, znáte?

DRILL Athletics, znáte?

FUBO, odporové gumy, parťák v tréninku

FUBO, odporové gumy, parťák v tréninku

Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Pro vyhledání článků napište klíčová slova a zmáčkněte enter.