Supersety pro masivní ramena

Koukli jsme se po čase za hranice, na jiná hřiště. A jako inspirace tu jsou super série, které se v této kombinaci často nevidí. Bam Baam připravil video i s rozehřátím. Celkově vám představí pět supersérií a v každé se dočkáte pěti kol. Jde o velkou nálož. Pro koho je tento drill příliš, nezvládá nějaké prvky, může ubrat a má aspoň šanci na výběr. Však uvidíte sami.

„Díky za sledování. Jmenuji se Bam BAAM  a jsem zakladatelem Bam Baam Fit. Věřím v holistický přístup ke zdraví, který zahrnuje kaisteniku, veganskou dietu a svobodnou mysl. Byl jsem vychován jak v Nigérii, tak v Brooklynu a zjistil jsem, že nepotřebujete členství v posilovně, nepotřebujete zkratky, abyste dosáhli cílů. Trénuji tři roky bez užívání doplňků a steroidů,“ napsal Baam v popisku pod videem.

Na úplný začátek vás čeká 15 minut na rozcvičení, což pro některé může být příliš, ale zkuste, uvidíte.

Následují kliky ve stojce, jeden pokus do selhání. A poté už pořádný záběr. Pět supersérií, jedna obsahuje dva až tři cviky. Celkem v každé pět kol. Ve videu vše uvidíte, pokud si nebudete umět náhodou nějaké cviky představit. Jisté je jedno. Tento workout není pro začátečníky.

ROZCVIČENÍ

3 minuty - skákání panáka

9 minut - různé pohyby ramen, protažení, zvýšení rozsahu pohybu, zahřátí šlach, kloubů, svalů

3 minuty - rotace krku ve více směrech

TRÉNINK

Kliky ve stojce (kdo nezvládne, opře nohy o zeď) - jeden pokus do selhání

Superset - 5 kol - 6x Typewriter pull up, 1x muscle up a 8x typerwriter dips

Superset - 5 kol - 10x chin up typerwriter, 10x typewriter push ups

Superset - 5 kol - 10x pull ups behind the neck, 10x assisted handstand push ups

Superset - 5 kol - 10x tucked front lever pull ups, 10x tucked planche dips

Superset  - 5kol - 10x australian pull ups, 10x push ups (planche position)