Startovací trénink pro probuzení horní části těla

Když se na něj podíváte, asi bude o tréninku něco vědět, jinak by takto nevypadal. Pokud máte podobný cíl a jste teprve u prvního kroku, jste tu správně. Calisthenicskingz vám představí základní rutinu pro budování svalů pro horní část těla. A pozor! Pokud se obáváte shybů, tak ty tu nenajdete :-). FOTO:

„Jedná se o základní rutinu kalisteniky pro všechny úrovně fitness. Podle vaší úrovně můžete zvýšit nebo snížit množství opakování, které provádíte s těmito cviky. Doporučuji tento program po dobu 6-8 týdnů. Zde máte rozpis tohoto plánu,“ představuje autor tento trénink.

Stačí, když budete postupovat podle přiloženého videa.

ROZCVIČENÍ, které se skládá po sobě jdoucích třech cvicích - panák, běh ve vzporu a kliky.

TRICEPSOVÉ KLIKY - můžete využít dvě verze, opět je uvidíte ve videu. Kdo nemá sílu, začíná, využije jednu, kdo si troufne, odcvičí oba cviky. Připravte se na 2 až 3 série od každého cviku 8 až 12 opakování. Mezi sériemi odpočívejte 30 sekund.

ŠIROKÉ KLIKY PO ÚZKÉ - 3-4 série po 15 opakováních (tři postavení rukou po 5 opakování). Opět tu jsou dvě verze. Pokud zvolíte obě, jako druhou jeďte tu jednodušší - o lavičku. Pauzy opět 30 sekund.

Tento trénink je opravdu základ pro každého, kterým můžete svoji sportovní změnu odstartovat.