Staň se válečníkem na hrazdě

Trénink na hrazdě je ve street workoutu standardem. Dát si hodinovku a nedotknout se hrazdy, to by snad ani nešlo. Jak si zpestřit dřinu, kterou podstupujete několikrát do týdne? Variabilita tréninku, to je cesta, která vás může posunout. Pro tentokrát tu máme devět možných přítahů na hrazdě. Co vás čeká a patrně nemine, pokud se stanete válečníkem na hrazdě vám připravil darebee.com. ILUSTRAČNÍ FOTO.

1 - na úvod vás čeká klasický shyb, ideální na rozjezd

2 - Tarzan, přítah, kdy máte ruce u sebe a přitahujete se střídavě k jedné straně

3 - přichází těžší cvik, klasický úchop ale přítah k jedné ruce

4 - „nečistý“ shyb, kdy zapojíte více nohy, které dostanete do pohybu

5 - vytočte kolena do stran a přítah, poté na druhou stranu

6 - natáhněte nohy před sebe a přitáhnete se bradou nad hrazdu. Kdo nezvládnete s nataženými nohami, může je nechat pokrčené

7 - shyby s úzkým úchopem, kdy více zapojíte bicepsy

8 - přidejte závaží a zkuste se přitáhnout - tohle je síla

9 - jak zlepšit úchop, zkuste se přitahovat na ručnících

Jak zařadit tyto cviky do tréninku? Variant je více. Zkuste dát celou devítku válečníka po dvou shybech v řadě, takto zvládnete 18 přítahů. Kolik dáte kol, záleží na vaší trénovanosti. Případně můžete zkusit losování - čtyři náhodně vybrané přítahy a od každého 5 sérií. Pokud jedete vytrvalost, zkuste maximum. Pokud chcete sílu, objem, zkuste si obléci pětikilovou zátěžovou vestu.

9  typů shybů, staň se válečníkem