Homepage Tréninky Jak se naučit pistoli? Šest kroků k dřepu na jedné noze

Jak se naučit pistoli? Šest kroků k dřepu na jedné noze

Autor: streetworkout.cz

8

17.09.2018

Street workout a kalistenika, to je cvičení bez činek, tedy převážně, razí cestu cvičení s vlastním tělem. Jak získat sílu, objem, a přitom si vystačit jen s tělem? Pokud jde o nohy a budeme se držet dřepů, vrcholem jsou pistole, dřepy na jedné noze. Jak tento cvik zvládnout? Máme tu šest postupných kroků, které vám pomohou. Když zvládnete 15 opakování od každého kroku, postupujte k obtížnějšímu. Grafiku připravil server .

KROK 1 - klasický dřep, absolutní základ. Kdo v něm tápe, podívejte se, jak ho správně provést, čeho se vyvarovat - .

KROK 2 - dřep na jedné noze, druhá noha je špičkou opřená o podložku, takže se můžete opírat při pohybu nahoru.

Pistole, jak se ji naučit Pistole, jak se ji naučit

KROK 3 - dřep do strany, takzvaný lukostřelec. Dřep provádějte pomalu, plynule a kontrolovaně, žádné předklánění.

KROK 4 - skoro pistole - dřep na jedné noze, který provádíte na vyvýšené podložce, židli, kostce. Varianta je lehčí v tom, že nemusíte mít nataženou nohu před sebou.

KROK 5 - předposlední krok, pistole, kde se rukama držíte, abyste udrželi balanc a také si pomohli, pokud ještě nemáte sílu provést klasickou pistoli.

KROK 6 - jste v cíli, pistole je vaše. Užijte si ji. Až ji budete zvládat bez problémů, přijde další fáze, do ruky si přidáte zátěž, případně si vezmete zátěžovou vestu, ale na tento krok ještě nemyslete.

Ať to cvičí.

streetworkout.cz

streetworkout.cz je redaktorem největšího street workoutového webu v česko-slovensku o cvičení s vlastní vahou. Tento redaktor napsal od roku 2016 pro streetworkout.cz již 981 článků.

135ee899de6ea79.png

Najdi nejbližší hřiště

Další články, které by tě mohly zajímat