Zavřít
Banner fubo.cz

Rozkaz! Tři tréninky, abyste šokovali tělo

Rozkaz, tři tréninky pro vaše tělo

Pokud si chcete zpestřit trénink, je dobré občas měnit cviky, série, opakování, přestávky, délku tréninků, frekvenci, prostě ukázat tělu něco nového a tím ho šokovat, probudit, pokud jede jen v udržovacím modu. Pro dnešek tu máme tři možnosti, každá je jiná, takže vám na chvíli nehrozí stereotyp. Pokud se nedokážete přinutit, vezměte to jako na vojně – je to rozkaz 🙂

PRVNÍ TRÉNINK

Minuta dřepy

Minuta švihadlo

Minuta kliky

Minuta panák (jumping jack)

Minuta shyby

Minuta výpady

Minuta plank

Minuta dřep s výskokem

(zažijete více kardio trénink, vždy po minutě dejte 30 sekund pauzu, celkem dejte tělu 2-3 kola)

banner_alvifit_lglutamine

banner_alvifit_lglutamine

DRUHÝ TRÉNINK

10x shyb

10x diamond klik

10x shyb se širokým úchopem

10x dip (klik na bradlech)

10x zdvihy nohou ve visu

10x shyb

10x klik

(v tomto tréninku vynecháte nohy, napumpujete vršek, vše se bude točit kolem čísla 10. 10 opakování, 10 sekund pauza před dalším cvikem. Po celé sedmičce cviků si dejte 3 minuty pauzy. Celkem vás čeká 5 kol)

TŘETÍ TRÉNINK

Dřepy klasické – dřepy s výskokem – dřepy s 3sekundovou výdrží v polovině pohybu
Kliky klasické – kliky na triceps – kliky s 3sekundovou výdrží v polovině pohybu
Výpady klasické (levá pravá noha) – výpad plus dřep – výpady s 3sekundovou výdrží v polovině pohybu
Prkno neboli plank klasický – prkno na boku – prkno s vytáčením těla.

(od každého cviku vás čekají tři varianty, které si dáte vždy u každého cviku hned po sobě. Snažte se držet mezi 10 až 20 opakováními. Čísla vám budou patrně padat, ale na to nekoukejte, jde o překonání se. Až dokončíte dřepy, následuje 2minutová pauza, poté vás čekají kliky, opět 2 minuty pauza. Takto dále přecházejte na výpady a plank (zde se snažte udržet 30 až 60 sekund). Celkem dejte tělu 3 kola)

Nový e-shop, znáte?

Banner originalworkout.cz
Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Pro vyhledání článků napište klíčová slova a zmáčkněte enter.