Nohy cvičíš? Zkus 980 opakování a 7 minut u zdi

Vršek, vršek a vršek. To jsou tréninky, které dávají většinou atleti na street workoutových hřištích. Jenže po světě se chodí po nohou, a pokud je teplo, tepláky jsou divný. Takže jednou týdně pořádný záběr na dolní končetiny by byl více než vhodný. Když třetí den po tréninku budete mít problém s dřepem, v pořádku. Pokud ne, příště přidejte.

Základ je nejlepší, nejjednodušší, nejvíce zabírá. Bez činek? Jde to, zkuste zátěžovou vestu, přidejte opakování. Mít nohy jako kulturista není cílem.

Co zkusit tohle. Pět cviků, sedm kol, kde po konci tréninku budete mít za sebou 980 opakování a sedm minut sezení u zdi, které ale nebude oddechových. Všech pět cviků vysázejte za sebou, až poté si dejte tři minuty pauzu. Možná pro vás bude počet kol hodně, možná nedáte všechna opakování, i to se může stát. Uzpůsobte trénink svému fyzickému stavu, trénovanosti. Hlavní je, abyste nohy v tréninkovém plánu nevynechávali! Nohy jsou taky vaše, ne jen hrudník, ramena a biceps :-).

Kdo dokončí tento trénink, může si přidat 20 dřepů, aby padlo 1000 opakování.

TRÉNINK - 7 kol

Hluboký dřep - 30 opakování

Výstupy na kostku - 15x každá noha

Výpady - 10x každá noha

Výpony lýtek - 60 opakování

Sed o stěnu - 60 sekund