Přidat v tréninku, nabrat hmotu, zhubnout? Co je víc?

Je tu poslední díl série o stravování pro optimální zdraví. Doplňky neboli suplementy. Mají smysl? Jaké? Kdy? Kolik? Dnes ti chci ukázat, jak o doplňcích přemýšlet a na co si při jejich výběru dát pozor. V minulých dílech (Díl 1, Díl 2, Díl 3, Díl 4, Díl 5 ) jste viděli…. A teď už finále. Hlavní problémy s doplňky. FOTO: pixabay.com.

Prodej doplňků je především výnosný a málo regulovaný byznys. Výrobce nemusí nijak prokazovat účinnost toho, co prodává, jen zdravotní nezávadnost, a to je podstatný rozdíl. Díky tomu se na trh dostanou různě kvalitní věci od různých prodejců

Hlavní problém není ve výrobcích nebo prodejcích (každý se potřebuje nějak živit), ale vychází z lidské mentality a z touhy hledat jednoduchá řešení na složité problémy. A samozřejmě taky z toho, že většina lidí si chce věci co nejvíc usnadnit. Je lákavé myslet si, že nějaká magická pilule nebo hvězdný prach dokáže zázračně napravit škody způsobené naprosto katastrofální stravou, kouřením, pitím alkoholu, nedostatkem spánku a neustálým stresem. Jenže…

zázraky se nedějí, a pokud ti je někdo slibuje, nejspíš tě chce jen obrat o peníze.

Fitness marketing dokáže tuhle touhu pořádně využít a servírovat “zázračné” preparáty za tisíce, které v lepším případě nemají žádný účinek. V horším případě přímo škodí.  Další problém je v tom, jak lidé s doplňky zachází. Doplněk není náhražka.

Doplňky jsou třešnička na dortu upečeném z rozumného množstvím kvalitních potravin, pravidelného pohybu a odpočinku. Žádný doplněk nedokáže nahradit pestrou a vyváženou stravu, o které jsem mluvil v předchozích dílech, proto nejlépe uděláš, když se nejdřív budeš soustředit na důležité věci, které mají na zdraví největší vliv - kalorická rovnováha a kvalitní potraviny a až pak doplňovat to málo, co bude ještě chybět.

Jsou doplňky zbytečné? Jak které a jak pro koho. Obecně má smysl doplňovat to, co tělo nezbytně potřebuje ke správnému provozu. Vitamíny, minerály, bílkoviny a esenciální tuky (hlavně Omega 3), protože i když se budeš opravdu svědomitě snažit jíst pestrou stravu, může se stát, že ti bude pořád něco chybět.

Na druhou stranu různé nakopávače, anabolizátory, spalovače a podivné byliny sbírané za úplňku v Himálaji většinou produkují jen drahou moč a líp uděláš, když místo nich investuješ svoje pracně vydělané peníze do kvalitního jídla.

Co mám doplňovat? Jestli máš už vyladěný kalorický příjem, jíš alespoň 10 druhů zeleniny a ovoce denně, příjem bílkovin odpovídá fyzické zátěži, jíš mořské ryby a každý den strávíš alespoň půl hodiny venku na slunci, tvoje tělo nejspíš dostává vše, co potřebuje. Pokud máš podezření, že ti něco chybí, můžeš zkusit použít aplikaci typu Cronometr (nefunkční) a udělat si přibližný obrázek o tom, co schází nebo přebývá.

A jestli chceš mít opravdu přesné údaje, jdi k doktorovi a nech si udělat vyšetření vitamínů a minerálů z krve. Je to sice dražší, ale přesnější informace o svém zdraví a potřebách jinde nezískáš.

K doktorovi se mi nechce... Chápu, taky nemám rád vyšetření, ale co mám rád ještě méně, je jen tak vyhazovat peníze z okna. A pokud nevíš, co ti schází, budou tě různé náhodné pokusy a omyly stát spoustu peněz a při špatné suplementaci klidně i zdraví. Tohle mě nezajímá, chci vědět přesně, co si koupit Dobře, jestli se mi tě nepovedlo přesvědčit, že je lepší napřed posbírat informace o současném stavu a až pak se rozmyslet, co doplňovat, nevadí. Tady je krátký přehled věcí, které lidem v západní společnosti chybí nejčastěji a nejspíš má smysl je doplňovat.

Vitamin D3 - Pokud se nedostaneš každý den alespoň na 30 minut na slunce, pak je dobré brát 2000IU denně. Hlavně v zimě, kdy je slunečního svitu málo.

Magnézium - Pokud ho nepřijmeš dostatek ve stravě, pak je dobré brát 200-400mg denně.

Multivitamin - Pokud nejíš pravidelně alespoň 10 různých druhů zeleniny a ovoce denně.

Omega 3 - Pokud nejíš pravidelně tučné mořské ryby, pak je dobré brát 5-10g rybího oleje denně.

Protein - Pokud nedokážeš sníst dostatek z jídla. Vyber si nějaký kompletní zdroj jako syrovátka, kasein nebo veganská směs (rýže, hrách, konopí).

Vitamíny jsou nuda. Poraď nějaký pořádný “sypání." Je mi jasné, že tě jeden krátký článek neodradí zkoušet preparáty slibující hardcore výkony. Budeš chtít maximalizovat svůj trénink, nabrat hmotu, výrazně zhubnout, nebo budeš mít jiný cíl a budeš si chtít pomoci nějakým doplňkem. Chápu to, taky jsem toho hodně zkoušel.

Předtím, než tě zpracuje marketingová mašina, a nakoupíš něco jako Xtreme Napalm (lol, kdo tyhle názvy vymýšlí?) si ověř, jestli pro to, co tvrdí výrobce, existují vůbec nějaké důkazy. Důkaz není, když nabušenej Venca z vedlejšího paneláku tvrdí, že “Vole, nejlíp makaj bécéáčka!” I když má třeba Venca solidní formu a bere BCAA, ještě to nic neznamená. Důkaz jsou nezávislé, aktuální informace z vědeckých studií provedených na tisících lidí a takové najdeš na: www.examine.com. Jestli neumíš anglicky, použij automatický překladač, nebo popros někoho, kdo umí, ať ti informace přeloží, protože jinde lepší informace o doplňcích asi nenajdeš.

Zdraví především. Pokud užíváš jakékoli léky (ať už na předpis nebo volně prodejné jako ibuprofen), dej si na doplňky obzvlášť pozor. Kombinace různých látek mohou mít nepředvídatelné následky. Používej zdravý rozum, proveď si osobní výzkum a radši se dvakrát rozmysli, než začneš něco užívat. ZDRAVÍ NA PRVNÍM MÍSTĚ!

Závěr. A to je vše, přátelé. Probrali jsme toho dost a určitě máš o čem přemýšlet. Pokud jsem ti v něčem udělal místo pořádku větší zmatek, klidně mi napiš a ptej se. Rád ti pomůžu si věci lépe ujasnit. No, a jestli se ti články líbily a pomohly ti, sleduj můj blog nebo lajkuj můj Facebook, kde se dozvíš ještě víc.

Díky, Martin Šturc: web: http://martinsturc.cz, fb: https://www.facebook.com/zmensvojetelo, instagram: http://instagram.com/plukovniksturc (nefunkční)