Tady jsou mašiny na svaly přežitkem. Pár metrů, které vás položí

Venku se dá samozřejmě cvičit a je v podstatě na vás, zda zkusíte cviky s vlastní vahou, anebo si s sebou vezmete odporovou gumu, lano nebo něco dalšího. Já osobně mám nejraději kombinace běhu a posilování s vlastní vahou. Propojení street workoutu s aerobním cvičením. Takové dva v jednom. Tak to vidí ve svém třetím článku Jakub Bína. Typ s čírem, tetováním, sportovec a muzikant. FOTO: Red Bull Media House/Lukáš Wagneter.

Nejdříve jsme tu od něj měli: 5 cviků od potetovaného týpka, který je závislý na sportu. Následovalo: 5 cviků do přírody. Tohle jste ještě dohromady nezkusili.

Teď tu je poslední kousek. Nemusíte sebou nic tahat, pokud tedy váš trénink nebude trvat tři hodiny. V tom případě je důležitá voda, bez které vám delší trénink opravdu nedoporučuji.

Vraťme se tedy k tréninku s vlastní vahou, ten je podle mě nejlepší, protože většinou zapojíte svaly celého těla a nesedíte pouze v nějaké mašině na svaly, která je už spíš přežitkem. Trenéři stroje používají čím dál méně. Věřte, že když zkusíte ujít třeba 200 metrů ve spidermanech, poteče z vás pot proudem.

Venku navíc najdete širokou škálu různých překážek, jako jsou lavičky, zábradlí, stromy, kopce, nebo můžete zabrousit na některá workoutová hřiště, které rostou jako houby po dešti.

Určitě ale nečekejte, že budete vypadat jako Arnold Schwarzenegger. Běhaní dlouhých tratí venku se totiž v kulturistice nenosí. Pokud budete dávat takových 20 kilometrů a víc, počítejte s tím, že hmotu prostě neudržíte a budete mít spíš dlouhé a menší vytrvalecké svaly.

Venku často používám dva doplňky - tréninkovou masku a zátěžovou vestu. O tréninkové masce si toho přečtete opravdu hodně a momentálně najdete dva rozdělené tábory.

Tréninková maska opravdu nesimuluje nadmořskou výšku, ale spíš posiluje mezižeberní svalstvo, učí hospodařit s dechem a v poslední řadě se naučíte zvládat stresové situace, při kterých se dostanete do kyslíkového dluhu. Příkladem jsou těžké výběhy do prudkých kopců, třeba při Red Bull 400 v Harrachově.

Zátěžová vesta je skvělý pomocník. Když si ji vezmete občas na kratší běh, hodně pomůže zesílit tělo. Ale pozor! Pokud nejste trénování, tak vám určitě nedoporučuji vytáhnout vestu vícekrát týdně. Jednou úplně stačí.