Homepage Videa Jak cvičit biceps a triceps? Skvělá osmička pro vás

Jak cvičit biceps a triceps? Skvělá osmička pro vás

Autor: streetworkout.cz

5

05.09.2018

Osmička cviků, která je sestavena do hotového tréninku. Počty sérií, opakování, pauzy. Na vás je odcvičit a zatížit partie, které jsou věnovány tomuto workoutu. Tentokrát jde o biceps a triceps. Ne každý sval zvlášť, v tomto tréninku procvičíte oba najednou, více těmto partiím během tréninku dát nemůžete. Vyzkoušejte a uvidíte. ILUSTRAČNÍ FOTO.

Trénink se skládá „jen“ ze cviků s vlastní vahou. Je složen z pěti cviků na biceps a tří na triceps. Pokud se street workoutem začínáte a nemáte sílu, techniku, výdrž, můžete využít . Kdo chce naopak přiložit pod kotel, může si ztížit dril zátěžovou vestou. Volba je na vás, jen vy víte, jak na tom jste.

Celý trénink a provedení cviků si můžete prohlédnout ve videu, které je dílem . Odtud pochází tento workout.

BICEPS

MUSCLE UP

4 série, 5 opakování - pauza mezi cviky 90 sekund

CHIN UPS (přítahy podhmatem)

4 série, 12 opakování - pauza mezi cviky 90 sekund

CLOSE CHIN UPS (přítahy podhmatem na úzko)

4 série, 12 opakování - - pauza mezi cviky 90 sekund

HUMMER CHIN UPS (přítahy s dlaněmi proti sobě)

4 série, 12 opakování - - pauza mezi cviky 90 sekund

AUSTRALIAN CHIN UPS (australské shyby)

5 sérií, 15 opakování - pauza mezi cviky 60 sekund

TRICEPS

DIPY (kliky na bradlech)

5 sérií, 15 opakování - pauza mezi cviky 90 sekund

TRICEPSION EXTENSION - (tricepsové kliky na hrazdě)

5 sérií, 15 opakování - pauza mezi cviky 90 sekund

BENCH DIPS - (kliky na nízké hrazdě)

5 sérií, 15 opakování - pauza mezi cviky 90 sekund

streetworkout.cz

streetworkout.cz je redaktorem největšího street workoutového webu v česko-slovensku o cvičení s vlastní vahou. Tento redaktor napsal od roku 2016 pro streetworkout.cz již 981 článků.

135ee899de6ea79.png

Najdi nejbližší hřiště

Další články, které by tě mohly zajímat