Zavřít
Banner DRILL Athletics

Jak cvičit biceps a triceps? Skvělá osmička pro vás

Osmička cviků, která je sestavena do hotového tréninku. Počty sérií, opakování, pauzy. Na vás je odcvičit a zatížit partie, které jsou věnovány tomuto workoutu. Tentokrát jde o biceps a triceps. Ne každý sval zvlášť, v tomto tréninku procvičíte oba najednou, více těmto partiím během tréninku dát nemůžete. Vyzkoušejte a uvidíte. ILUSTRAČNÍ FOTO.

Trénink se skládá „jen“ ze cviků s vlastní vahou. Je složen z pěti cviků na biceps a tří na triceps. Pokud se street workoutem začínáte a nemáte sílu, techniku, výdrž, můžete využít odporovou gumu. Kdo chce naopak přiložit pod kotel, může si ztížit dril zátěžovou vestou. Volba je na vás, jen vy víte, jak na tom jste.

Celý trénink a provedení cviků si můžete prohlédnout ve videu, které je dílem Ammar Montaser. Odtud pochází tento workout.

Chcete cvičit doma?

Chcete cvičit doma?

BICEPS

MUSCLE UP

4 série, 5 opakování – pauza mezi cviky 90 sekund

CHIN UPS (přítahy podhmatem)

4 série, 12 opakování – pauza mezi cviky 90 sekund

CLOSE CHIN UPS (přítahy podhmatem na úzko)

4 série, 12 opakování – – pauza mezi cviky 90 sekund

HUMMER CHIN UPS (přítahy s dlaněmi proti sobě)

4 série, 12 opakování – – pauza mezi cviky 90 sekund

AUSTRALIAN CHIN UPS (australské shyby)

5 sérií, 15 opakování – pauza mezi cviky 60 sekund

Banner alvifit.cz

TRICEPS

DIPY (kliky na bradlech)

5 sérií, 15 opakování – pauza mezi cviky 90 sekund

TRICEPSION EXTENSION – (tricepsové kliky na hrazdě)

5 sérií, 15 opakování – pauza mezi cviky 90 sekund

BENCH DIPS – (kliky na nízké hrazdě)

5 sérií, 15 opakování – pauza mezi cviky 90 sekund

Nový e-shop, znáte?

Nový e-shop, znáte?

Banner originalworkout.cz
Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Pro vyhledání článků napište klíčová slova a zmáčkněte enter.