Street workout, to jsou z velké části hrazdy a konstrukce, na kterých se cvičí. Někdo tahá činky a kladky, jiní tahají svoje tělo. Pro někoho nuda, pro jiné zábava. A shyby patří mezi absolutní základ. Jak vystavět letiště, záda jako vrata, která mají plochu, objem i sílu? Shyby, přítahy na různé způsoby jsou řešením. Zůstaneme u hrazdy a pěti možných variant.
Klasický shyb a širší V úchop
Shyb na úzko, opačný úchop rukou
Shyb a dlaně k sobě
Shyb a úchop na šířku ramen
Shyb s hlavou před hrazdu
Pět cviků po pěti opakováních a v 6 sériích, což je 150 opakování, přitáhnutí bradou nad hrazdu. Když pojedete pokaždé pět opakování, dáte 30 sekund pauzu, tak máte do čtyř minut jednu sérii za sebou. Před druhou sérií si dejte dvě minuty pauzu a můžete jet další kolo. Při šesti kolech máte při tomto tempu do 35 minut hotovo. Krátký trénink? Můžete si dát dvojitou dávku.
Pokud vám tato varianta tréninku nevyhovuje, upravte si ji podle své výkonnosti. Můžete přidat, ubrat opakování, série, zkrátit, prodloužit přestávky mezi sériemi. Hlavní je cvičit, jinak nebude letiště a vrata budete znát jen od vjezdu do garáže.