Homepage Tréninky Záda jako vrata. Jak je postavit?

Záda jako vrata. Jak je postavit?

Autor: streetworkout.cz

18

22.03.2017

Street workout, to jsou z velké části hrazdy a konstrukce, na kterých se cvičí. Někdo tahá činky a kladky, jiní tahají svoje tělo. Pro někoho nuda, pro jiné zábava. A shyby patří mezi absolutní základ. Jak vystavět letiště, záda jako vrata, která mají plochu, objem i sílu? Shyby, přítahy na různé způsoby jsou řešením. Zůstaneme u hrazdy a pěti možných variant.

Klasický shyb a širší V úchop

Shyb na úzko, opačný úchop rukou

Shyb a dlaně k sobě

Shyb a úchop na šířku ramen

Shyb s hlavou před hrazdu

Pět cviků po pěti opakováních a v 6 sériích, což je 150 opakování, přitáhnutí bradou nad hrazdu. Když pojedete pokaždé pět opakování, dáte 30 sekund pauzu, tak máte do čtyř minut jednu sérii za sebou. Před druhou sérií si dejte dvě minuty pauzu a můžete jet další kolo. Při šesti kolech máte při tomto tempu do 35 minut hotovo. Krátký trénink? Můžete si dát dvojitou dávku.

Pokud vám tato varianta tréninku nevyhovuje, upravte si ji podle své výkonnosti. Můžete přidat, ubrat opakování, série, zkrátit, prodloužit přestávky mezi sériemi. Hlavní je cvičit, jinak nebude letiště a vrata budete znát jen od vjezdu do garáže.

streetworkout.cz

streetworkout.cz je redaktorem největšího street workoutového webu v česko-slovensku o cvičení s vlastní vahou. Tento redaktor napsal od roku 2016 pro streetworkout.cz již 981 článků.

135ee899de6ea79.png

Najdi nejbližší hřiště

Další články, které by tě mohly zajímat