Česká old school. Jak dřít, vydržet, jíst, vypadat

Řekli jste si o to, máte to. Překvapil vás článek - Překvapil vás Petr Teplík, kterému je 43 let. Překvapily vás jeho výkony - 90 kliků, 40 dipů, 27 shybů, 11 muscle-upů, benč 120 kilo, dřep 130 kilo, mrtvý tah 150 kilo. Ptali jste se na jeho trénink, jak se stravuje. A je to tady. Zde jsou body, které drží tohoto chlapa v kondici. A to v lepší než o generaci mladší. Tento článek vznikl před dvěma lety a on stále jede, zřejmě dobrý oddíl. Co a jak tedy dělá?

Životní styl

Nebýt ničeho otrokem (ani sportu). Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody. Nejhorší smrt je z vyplašení a všechno je vždycky jinak. Tak buďte připravený :-).

Strava

Celkově méně cukrů a spíše složité sacharidy (vločky, rýže, brambory, celozrnné pečivo), zelenina, ovoce. Dostatek bílkovin. Nikomu nic neudělá, když si dá ke svačině sýr, k obědu kuře a před spaním tvaroh. Po tréninku proteiňák a bílkovin budete mít dostatek (1,5g na kg své váhy). Žádný limonády, nebo sušenky atd. (možná tak 2x za měsíc). Místo sladkého si kupuju sypané premium müsli. Alkohol ne. Čaj nesladím, kávu minimálně.

Snažím se dodržet princip, aby potravina byla co nejblíže přírodě a prošla co nejméně zpracovatelskými postupy. Tzn. proč si kupovat instantní vločky, když můžu mít normální. Proč kupovat ztužený tuk, když můžu mít olej. Proč šmakouna, když mám vejce. Proč RAMU, když mám máslo. Proč ochucený čaj, když je normální. Proč rozpustná káva, když si můžu umlet čerstvou. Atp.

Doplňky

Sojový protein (kvůli BCAA) smíchaný s obyčejným WHEY, 2x do roka creatinová kůra, HMB, AAKG, Něco na klouby (kolagen, MSM, chondroitin), dextróza po tréninku.

Trénink

Workout cvičím workout 4x týdně - 2x záda, 2x prsa. 3x „regenerace“. Snažíme se střídat přístup i cviky. Tzn. 2x týdně se zátěžovou vestou a 2x týdně bez ní. Trénujeme třeba intervalově – zkuste přítahy nebo kliky na bradlech v tabatě :-). A druhou tabatu dáme lehčí variantu kliků a střídáme třeba s břichem nebo nohama (spíš břicho – nohy stačí z kola). Základ je, že nechodíme pryč, dokud není alespoň 100 a více přítahů a 150 a více kliků. S vestou samozřejmě (zatím) tabaty neděláme. Když nejedeme intervalově, zkoušíme série do maxima s dostatečnou přestávkou.

Občas dáme nějaký WODy aka crossfity, prostě pořád něco hledáme a zkoušíme. Pořád je nějaká challenge. Když „nemáme čas“ dáme si jen třeba tabatu kliků, což obnáší okolo 130 kliků na tabatu v intenzivní zátěži a je odcvičeno. Poslední dobou zahajujeme tréninky cviky jako vlajka, plank, frontlever, backlever hand stand – jakože se snažíme je udělat a vylepšovat se :-)

Posilovna – přemýšlím, že na zimu zařadím 1x týdně posilovnu – základní cviky a crossfit (mrtvý tah, dřep, nadhoz atp.)

Cardio – denně jezdím na kole (3000-6000 km ročně), 1x týdně plavání a běh (příprava na triatlon) :-)

Strečing – 4x týdně jóga

Aplikace

MadBarz – pomůže alespoň ze začátku, motivuje, dobrá zásobárna cviků. Hlavně počítá přestávky a tím nutí makat a nestát

100indoors – zásobárna cviků

Google fit – používám k monitorování denních aktivit, zároveň dobré ke stanovení a sledování cílů (v současnosti mám 120 minut aktivit denně, 1x týdne plavání a běh, 100 km týdně, 4x týdne jóga a kalistenika. Zapisuju si proběhlá cvičení nebo přímo spouštím, když cvičím.

Tataba timer – jasný

Sporttracker – na kolo a běh ideální

Google hudba – pouštím muziku, obsahuje i tabata songy

Papírový tréninkový deník – od 15 let si v určitých odstupech píšu míry, váhy, výkony, stravu atd.