Anatomie kalisteniky. Jaké cviky trénovat pro různé svaly?

Jaké cviky provádět na konkrétní svalové partie? Základ je umět provést cvik technicky správně, pak samozřejmě je dobré vědět, jaký cvik, na kterou partii použít. Máme tu základní rozdělení, které byste měli znát, pokud se chcete rozvíjet - anatomie kalisteniky z knihy Trénink vězně. Dole pod textem máte postavu člověka a označení jednotlivých svalů.

ANATOMIE KALISTENIKY - Svalová skupina - cviky

Lichoběžníkový sval -  všechny cviky ve stojce na rukou

Boční, přední deltové svaly - stojky na rukou, kliky ve stojce na rukou, balancování na rukou, kliky

Zadní deltové svaly - horizontální přítahy, shyby, přítahy k hrazdě, přednosy

Svaly horní části zad - horizontální přítahy, shyby, přítahy k hrazdě, přednosy

Svaly hrudníku - kliky, kliky na bradlech, shyby, cviky lezením, hluboké dýchání

Nejširší svaly zad - všechny shyby

Pilovitý sval - kliky, kliky na bradlech, přednožování, shyby

Bicepsy - shyby, shyby s úzkým úchopem, loketní páky

Tricepsy - cviky ve stojce na rukách, všechny kliky, kliky na bradlech, prostné extenze

Předloktí - shyby, visy na hrazdě na ručníku, kliky na prstech

Svaly páteře - všechny mosty, hyperextenze, dřepy

Břišní svaly - přednožení, sedy - lehy, výskoky z lehu, L - kové statické držení

Šikmé břišní svaly - vlajky, přednožení s rotací, twisty páteře

Sedací svaly - mosty, dřepy, hyperextenze, sprinty

Přední bederní svaly - přednožení, L - kové statické držení, sedy - lehy, výskoky z lehu, twisty páteře

Kvadricepsy - všechny dřepy, výbušné výskoky, sprinty, sprinty do kopce

Svaly zadní strany stehen - mosty, rovné mosty, dřepy, všechny výskoky, sprinty

Lýtka - výpony lýtek, výpony z dřepu, všechny výskoky, sprinty

Svaly holenní - dřepy na jedné noze, visy na hrazdě za nohy, kroužení kotníkem

Anatomie kalisteniky