7 úrovní street workoutu. Dosáhne někdo absolutního maxima?
Minulý týden jsme si ukázali první čtyři úrovně street workoutu ze sedmi, které byly představeny ve východní Evropě před pár lety. Nejde o žádné dogma, pravidlo, zákon, ale zajímavost pro porovnání, inspiraci. Ondřej Lauer a Taše Kostadino ze Street Workout Hradec Králové si dali tu práci a přeložili „Sedm úrovní workoutu v Rusku a na Ukrajině.“ Pokud budou pro někoho tyto úrovně zatím nad jeho fyzické síly, může se v odkazu podívat . Hodně štěstí.
„Líbila se nám myšlenka spojení sets and reps s jednotlivými prvky freestylu. U nás a na Slovensku je hodně talentů a velkých borců, dovolím si říct, že poslední úroveň nezvládne nikdo z nich. Mohla by to být celkem dobrá motivace a ne jen pro ně. I začínající kluci mohou vidět jakým směrem se ubírat, na co se zaměřit, kde se zlepšit. Jsem zvědavý, jestli někdy někoho z našich workoutistů uvidím na videu dosáhnout sedmé úrovně,“ byl zvědavý Ondřej Lauer před dvěma lety. A otázka je tedy jasná. Kdo a kam se za dva roky posunul? (viz foto)
7 ÚROVNÍ STREET WORKOUTU - PRVNÍ ČTYŘI CESTY
PÁTÁ ÚROVEŇ
Základní cviky:
Shyby - 30 opakování
Dipy - 40
Kliky - 60
Keg raises (nohy až k rukám) - 25
HSPU (kliky ve stojce u zdi) - 8
Prvky:
Muscle up - 15
Pomalý muscle up s nohami v L-situ
OAPU (přítah na jedné ruce) - 3 (levá i pravá)
Z typewriteru do muscle upu přes jednu ruku - 1 (na každé ruce)
Front lever - 3 sekundy
Planche s pokrčenými lokty - nohy u sebe a rovně - 3 sekundy
Otoč kolem hrazdy – 2 opakování
Back lever - 10 sekundy
Back lever s pokrčenými lokty, záda jsou hned u hrazdy - 15 sekund
L-sit - nohy jsou pod hrazdou a ruce jsou nad hrazdou, úzkým úchopem - 7 sekund
Human flag (vlajka) - 4 sekund
ŠESTÁ ÚROVEŇ
Základní cviky:
Shyby - 35 opakování
Dipy - 50
Kliky - 70
Leg raises (nohy až k rukám) 30
HSPU (kliky ve stojce u zdi) - 16
Prvky:
Muscle up - 20
Planche - propnuté lokty a nohy u sebe - 3 sekundy
Z back leveru s pokrčenými lokty (1 sekunda) se silově spustit do normálního back leveru s propnutými lokty (3 sekundy)
Kliky v planche (nohy rovně a u sebe) - 3
OAPU (přítah na jedné ruce) - 5 (levá i pravá)
Z přítahu na jedné ruce do muscle upu přes druhou ruku (každá ruka) - 1
Front lever - 6 sekund
Back lever - 15 sekund
Back lever s pokrčenými lokty, záda jsou hned u hrazdy - 15 sekund
L-sit - nohy jsou pod hrazdou a ruce jsou nad hrazdou, úzkým úchopem - 10 sekund
Human flag (vlajka) - 8 sekund
SEDMÁ ÚROVEŇ
Základní cviky:
Shyby - 40 opakování
Dipy - 60
Kliky - 85
Leg raises (nohy až k rukám) - 35
HSPU (kliky ve stojce u zdi) - 25
Prvky:
Muscle up - 25
Planche - proplé lokty a nohy u sebe - 3 sekundy
Planche kliky - 5
OAPU (přítah na jedné ruce) - 7 (levá i pravá)
Front lever - 10 sekund
Back lever - 25 sekund
Z přítahu na jedné ruce do muscle upu přes druhou ruku (každá ruka) - 1
Back lever s pokrčenými lokty, záda jsou hned u hrazdy - 15 sekund
Z back leveru s ohnutými lokty do normálního back leveru s proplými lokty - 6 sekund
L-sit s úzkým úchopem - ruce jsou nad hrazdou - 15 sekund
Human flag (vlajka) - 15 sekund
Back lever s pokrčenými lokty, záda jsou hned u hrazdy
Otoč kolem hrazdy
