5 výzev, které donutí tvé svaly makat za hranici bolesti
Nemůžete přijet, chcete výzvu, ukázat se, že máte natrénováno, že umíte přiložit pod kotel? Máme pro vás domácí tréninkové úkoly, které dokážou vyšťavit vašeho tělo. Pokud si myslíte, že najdete strop, tak buďte klidní, nenajdete, ten tady není. Pořád, pořád se budete moct zlepšovat, jít dál, budete mít konkurenci, ale neuvidíte ji. Jsi z Liberce, ale v Brně bude někdo lepší. Možná v Ostravě, Plzni, Chomutově.
SOBOTA JE BLÍZKO, JSI PŘIPRAVEN?
O co jde? V sobotu startuje první závod šestidílného seriálu Czech League Streetworkout.cz (nefunkční) . Místo: Praha a Fitness Bitevní pole. Registrace v 11 hodin. Deset základních cviků a boj o vítěze ve speciálně upravené kleci.
Nemůžeš přijet? Není problém. Pro rok 2017 máš o zábavu postaráno i na tvém domácím hřišti. Dáš to, ukaž se, uspořádej svůj vlastní battle s lidmi, se kterými chodíš cvičit.
5 TRÉNINKOVÝCH VÝZEV
SPRINT - celou desítku cviků z Czech League Streetworkout.cz zvládňi co nejrychleji. (Seznam cviků dole pod článkem - v daném pořadí)
HARD SPRINT - celou desítku za 10 minut, ale je tu rozdíl. Nejde o předepsaný počet opakování, ale o maximální, který dokážeš zvládnout. Musíš si rozvrhnout čas a síly. Musíš za 10 minut zvládnout všechny předepsané cviky v minimálním počtu opakování a navrch si přidat. V čem je rozdíl? Všude si přidej o x opakování více. Kde bude tvá hranice, aby si vše zvládl do 10 minut? Například +5 opakování. (Vždy u všech cviků stejný počet opakování navíc). Dáš 5 navíc - u shybů, dřepů atd.? Příště přidáš třeba všude sedm. Vždy se ale musíte vejít do 10 minut a ukončit celou desítku cviků.
KLASIK - dvě kola celé desítky. Maximální čas 14 minut.
BRUTAL - tři kola celé desítky. Maximální čas 25 minut.
MARATON - možnost do nekonečna, pokud jsou dodrženy původní podmínky počtu opakování a dokončení celé desítky. Kolik zvládneš kol? (mezi koly přestávka 3 minuty)
Tak do čeho skočíš, kde začneš?
SEZNAM 10 CVIKŮ A POČTU OPAKOVÁNÍ
1 – klasický shyb – 12 opakování
2 – ruské dipy – 8 opakování
3 – dřep na jedné noze – 8 opakování (4+4)
4 – klasický klik – 30 opakování
5 – dřepy – 50 opakování
6 – dipy – 20 opakování
7 – bicepsový shyb – 10 opakování
8 – Dvojitý přítah (klasický shyb a přítah – dlaně se dotýkají) – 12 opakování (6, 6) bez dotknutí země, stále ve visu.
9 – Zdvihy natažených nohou ve visu – 16 opakování
10 – kliky na jedné ruce – 12 opakování (6+6)
(Ženy jedou polovinu opakování)
