5 Top variant shybů na sílu a svaly. Nadupaná americká verze

Před časem jsme zveřejnili rozhovor s trenérem z New Yorku. Potetovaný a vousatý chlapík, o kterém se ví, že shyby, to je jeho oblíbená kratochvíle. Existuje celá řada přítahů, ukažte mu jakýkoliv, on je bude milovat. Od klasiky až po výstřední provedení. Otázka ale je - jaké cviky jsou nejlepší na budování síly a růst svalů. Al Kavadlo má svoji favorizovanou pětici, která zapojí celý vršek těla, včetně břišních svalů. (FOTO: facebook Al Kavadlo)

KLASICKÝ SHYB

Každý ho zná, každý ho cvičí, ale ne vždy úplně technicky správně. Dávejte pozor na pobyb loktů směrem k bokům, aby se zapojily svaly, které chcete. Všechny cviky si můžete prohlédnout na videu.

BICEPSOVÝ PŘÍTAH

Skvělá verze shybu, kde je kladen důraz na bicepsy. A tento sval má většina ráda, takže, proč ho nepotrápit. Existuje více variant úchopů a poloh s lokty, které můžete tlačit od sebe, k sobě, poté vždy změníte úhel zapojení svalstva. Ideální je střídat.

COMANDO SHYB

Často asi neuvídíte cvičit tento přítah. Chytnete se hrazdy s rukama proti sobě. Když se vytahujete, střídejte strany, do kterých se vytahujete.

SHYB V L-SITU

Náročnější verze na zvládnutí, kde ještě dáte zabrat břišnímu svalstvu. Vzhledem ke změně pákového efektu, vaše svaly budou pracovat mnohem tvrději než při klasickém shybu.

ARCHER SHYB - LUKOSTŘELEC

Další verze náročnějšího cviku. Poloha lukostřelce, která je efektivní nejen na pohled. Pohyb spočívá v provedení - jedna ruka jde nahoru, druhá jde do strany a natahuje se. Jde o odlišný pohyb v ramenou, jak budete tělo tahat nad hrazdu, trup se posouvá od ruky, která se natahuje.