Splň si sen. 30ti denní plán k dosažení shybu s vlastní vahou: 12 tréninků!
Shyb, základ cvik pro horní polovinu těla, který se využívá nejen ve street workoutu. Dá vám tvar, hmotu, sílu, kterou využijete pro další prvky v tréninku. Shyb je král pro vršek. ALE. Správná technika, trpělivost, jak plánovat trénink, když není síla? Jak na shyb do měsíce, shyb s vlastní vahou těla? Máme pro vás recept, kuchařku, vypracovaný trénink a video s předváděnými cviky, které jsme pro vás připravili ve spolupráci s FU-BO Fitness a s předním českým workouterem Petrem Skokanem - 12 tréninků, 3 tréninky týdně. (Ilustrační foto: Na fotce Jan Kareš, Fotograf: Jirka Jevický)
1. trénink
Každý cvik opakujeme 6x a statické provedení držíme 6 sekund. Velikost odporové gumy volíme individuálně. Každý cvik provádíme po pěti sériích v daném počtu opakování. Pauzu mezi sériemi volíme individuálně, ale snažíme se držet v rozmezí 1 až 2 minuty. Po dokončení prvního cviku a pěti sériích volíme cvik druhý a postupujeme úplně stejně.
1-stahování gumy (shora-dolů)
2-stahování gumy pomocí tyčky na prsa (shora-dolů)
3-statický dotah pomocí gumy
4-statický půl shyb pomocí gumy
5-aktivní vis pomocí gumy
2. trénink
1-plavání
2-přitahování gumy vodorovně
3-aktivace lopatek
4-australský přítah
5-rozpačky pomocí gumy
3. trénink
1-fázovaný shyb pomocí gumy
2-aktivní vis bez gumy
3-kruhy viz video
4- kruhy viz video
5- kruhy viz video
4. trénink
1-široký shyb pomocí gumy
2-shyb šíře ramen pomocí gumy
3-úzký shyb pomocí gumy
4- shyb za krk pod bradly
5-shyb podhmat šíře ramen pomocí gumy
5. trénink
Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 sekund. Velikost odporové gumy volíme individuálně. Každý cvik provádíme po šesti sériích v daném počtu opakování. Pauzu mezi sériemi volíme individuálně, ale snažíme se držet v rozmezí 1 až 2 minuty. Po dokončení prvního cviku a šesti sériích volíme cvik druhý a postupujeme úplně stejně.
1-stahování gumy (shora-dolů)
2-stahování gumy pomocí tyčky na prsa (shora-dolů)
3-statický dotah pomocí gumy
4-statický půl shyb pomocí gumy
5-aktivní vis pomocí gumy
6. trénink
1-plavání
2-přitahování gumy vodorovně
3-aktivace lopatek
4-australský přítah
5-rozpačky pomocí gumy
7. trénink
1-fázovaný shyb pomocí gumy
2-aktivní vis bez gumy
3-kruhy viz video
4- kruhy viz video
5- kruhy viz video
8. trénink
1-široký shyb pomocí gumy
2-shyb šíře ramen pomocí gumy
3-úzký shyb pomocí gumy
4- shyb za krk pod bradly
5-shyb podhmat šíře ramen pomocí gumy
9. trénink
Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 sekund. Velikost odporové gumy se snažíme mít minimálně o velikost menší než v předešlých 8 trénincích, ale u cviků kde nám gumy nepomáhají v daném cviku, ale mají na praci nám cvik ztěžovat, volíme gumu s větším odporem než v předešlých případech. Každý cvik provádíme po šesti sériích v daném počtu opakování. Pauzu mezi sériemi volíme individuálně, ale snažíme se držet v rozmezí 1 až 2 minuty. Po dokončení prvního cviku a šesti sériích volíme cvik druhý a postupujeme úplně stejně.
1-stahování gumy (shora-dolů)
2-stahování gumy pomocí tyčky na prsa (shora-dolů)
3-statický dotah pomocí gumy
4-statický půl shyb pomocí gumy
5-aktivní vis pomocí gumy
10. trénink
1-plavání
2-přitahování gumy vodorovně
3-aktivace lopatek
4-australský přítah
5-rozpačky pomocí gumy
11. trénink
1-fázovaný shyb pomocí gumy
2-aktivní vis bez gumy
3-kruhy viz video
4- kruhy viz video
5- kruhy viz video
12. trénink
1-široký shyb pomocí gumy
2-shyb šíře ramen pomocí gumy
3-úzký shyb pomocí gumy
4- shyb za krk pod bradly
5-shyb podhmat šíře ramen pomocí gumy
