17 rad: jak získat opravdovou sílu

Trénujete na 110 procent, věnujete se také stravě, regeneraci, strečinku a vidíte stále rezervy, šanci na zlepšení. Zkuste se zamyslet, možná máte rezervy v hlavě. Máme tu pár pohledů, které, když si uvědomíte, mohou vám pomoci ve workoutu. Takto vidí trénink Pavel Tsatsouline, který napsal knihu Nahý bojovník, jenž nese podtitul - Jak získat neskutečnou sílu za pomoci cviků s vlastní vahou. FOTO:

1 - Pokud budete kombinovat dynamické cvičení s vysokonapěťovými zastávkami v nejtěžších fázích silového cviku, značně zvýšíte jeho náročnost bez toho, aby museli zvyšovat hmotnost.

2 - Opakuji: ohýbače bederního kloubu nesnesou tak velký objem jako kvadricepsy nebo sedací svaly. Zátěž zvyšujte postupně a po každé sérii protahujte ohýbače bederního kloubu.

3 - Stejně jako všechny silové nástroje, je i pistole potencionálně nebezpečná, používejte zdravý rozum.

4 - Nárůst síly vám nezajistí složité sestavy, ale jednoduché cviky, při kterých kladete důraz na detaily.

5 - Dřív, než si otestujete svoji sílu, zařaďte dva lehké dny a jednodenní přestávku.

6 - Řeka s přehradou má větší sílu. Mírné přetrénování, po kterém snížíte intenzitu tréninku, vede u zkušených atletů k značnému nárůstu síly.

7 - Z nízkého počtu opakování se zotavíte snadněji. Proto je nutné trénovat častěji. Odměnou bude větší síla.

8 - Po tréninku byste se měli cítit silnější než před ním.

9 - Čím méně cviků děláte, tím lepších výsledků v nich dosáhnete.

10 - K maximální síle vede nízký počet opakování.

11 - Cvičení musí být dokonalé. Co se tréninku maximální síly týče, dokonalost vyžaduje vysoké svalové napětí.

12 - Pokud nedokážete správně dýchat, nedokážete nic.

13 - Čím budete mít silnější břicho a čím zručněji budete zvyšovat nitrobřišní tlak, tím více poroste vaše síla.

14 - Když před pohybem zatnete svaly, zvýšíte výkon až o 20%.

15 - Všechny části lidského těla spolu navzájem souvisí, izolace je mýtus.

16 - Abyste při dřepech měli větší sílu, zatněte pěsti a prsty nohou zatněte do podlahy.

17 - Dělejte méně cviků lépe.