Zavřít
Banner originalworkout.cz

Desítka k úspěchu, cviky pro váš trénink

svaly, cvičení, fitness,workout

Z jakých cviků poskládat trénink ve street workoutu, abyste zasáhli celé tělo? Je tu desítka, která vám procvičí celé tělo. Pokud nemáte zkušenosti s plánováním, zkuste od každého cviku 2 série po 6 až 12 opakováních. A důležitá věc, která s tréninkem souvisí – bez jídla to nepůjde :-).

  1. Klasický shyb

Rozpětí rukou o málo širší než šířka vašich ramen. Plynulý pohyb, brada nad hrazdu, v dolní pozici propnuté ruce. Dole nádech, nahoře výdech.

  1. Ruské dipy

Tělo se nepředklání, ruce v horní pozici propnuté, v dolní se předloktí opře o bradla.

  1. Dřep na jedné noze

Natažená noha se nedotýká země, při dřepu jít co nejníže, stehno minimálně vodorovně se zemí. Jde o složitější cvik, plynulý pohyb, žádné trhavé pohyby.

Fubo, to jsou masážní míčky

Fubo, to jsou masážní míčky

  1. Klasický klik

Tělo je v jedné rovině, žádný zadek nahoru, hrudník dolu. V horní pozici ruce propnuté v dolní jít co nejníže.

  1. Dřepy

Postoj na šířku ramen, špičky před sebe, ne do stran, plynulý pohyb dolu, nepředklánět tělo. Stehna minimálně rovnoběžně se zemí při dolní pozici.

  1. Dipy

Tělo se nepředklání, ruce v horní pozici propnuté, v dolní poloze paže prolomí 90 stupňů s předloktím.

  1. Bicepsový shyb

Ruce za šířku ramen. Přítah k hrazdě, brada nad hrazdu, dole ruce propnuté. Žádné kopání nohou, vlnobití těla.

alvifit_ostropestrec

alvifit_ostropestrec

  1. Plank

Základní cvik na zpevnění středu těla a jeho správnou aktivaci. Základní pozice je ve vzporu na předloktí. Lokty jsou pod úrovní ramene nebo více dopředu, to zvyšuje obtížnost.

  1. Zdvihy natažených nohou ve visu

Tělo se snažíme držet, aby se nehýbalo. Pohyb vykonávají jen nohy, které se zvedají minimálně do vodorovné úrovně se zemí.

  1. Kliky na jedné ruce

Obtížnější cvik, klik, na který musíte mít více síly, protože se provádí na jedné ruce. Nohy jsou rozkročené pro lepší stabilitu, ruka v horní pozici propnutá, v dolní jít co nejníže.

Nový e-shop, znáte?

Nový e-shop, znáte?

Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Pro vyhledání článků napište klíčová slova a zmáčkněte enter.