10 cviků, které vás otestují. Kolik získáte bodů?

Jaká je vaše výkonnost po měsících tréninku, případně teprve začínáte? Je čas postavit se pravdě do očí a vyzkoušet své tělo. Máme tu deset cviků, ve kterých se můžete poměřit. Deset cviků, které jsou rozděleny do šesti úrovní. Jeden trénink věnujte tomuto testu, pak poznáte, kde máte rezervy, na co se zaměřit. Ale hlavně. Neberte výsledky až tak vážně, hlavně, že vás workout baví.

Deset cviků, kde zapojíte celé tělo. Pořadí si můžete určit sami. Ideální je střídat vršek a spodní část těla, takto si více odpočinete. Kliky, kliky s dlaněmi u sebe, dřepy, pistole, shyby, plank, kliky ve stojce, dipy, zdvihy natažených nohou ve visu a kliky na jedné ruce. To je desítka, která vás prověří.

A abyste měli ještě větší motivaci, můžete si udělovat body, poté je sečíst. Maximum je 60 bodů. První úroveň je za 1 bod, takto pokračujete až po šestou, která je za šest bodů. Kdo dosáhne na maximum? Takto se můžete čas od času poměřit a zjistit, jestli jste se posunuli v tréninku.

Celou desítku byste měli zvládnout bez větších problémů během jednoho tréninku. Ideální provést vybraný cvik, poté si dát pár minut pauzy a přejít na další. Hodně štěstí, ať to cvičí a nepodvádějte! :-)

DESET CVIKŮ A ROZDĚLENÍ OPAKOVÁNÍ

Kliky: 1-7, 8-15, 16-30, 31-39, 40-50, nad 50

Kliky s dlaněmi u sebe: 0-1, 2-5, 6-10, 11-16, 17-23, nad 23

Dřepy: 1-10, 11-20, 21-35, 36-50, 51-70, nad 70

Pistole: 0-1, 2-3, 4-8, 9-13, 14-18, nad 18

Shyby: 0-2, 3-6, 7-12, 13-18, 19-25, nad 25

Plank: do 10 sekund, do 30s, do 90s, do 120s, do 160s, nad 160s

Kliky ve stojce, nohy opřeny o zeď: 0, 1-3, 4-6, 7-10, 11-15, nad 15

Dipy: 0, 1-5, 6-12, 13-20, 21-26, nad 26

Zdvihy natažených noho ve visu: 0, 1-3, 4-7, 8-12, 13-17, nad 17

Kliky na jedné ruce: 0, 1-2, 3-6, 7-10, 11-15, nad 15

ŠEST VÝKONNOSTNÍCH SKUPIN

Sportovní neználek

Začátečník

Nadšenec

Pokročilý

Zapálený nadšenec

Profesionál